6)選擇好的跑鞋,跑鞋主要是起保護作用。
7)天冷的時候跑步要保護軀干和頭部。
8)跑步前不要吃難消化的食物。
9)跑步者要有充足的睡眠,跑步促進睡眠。
堅持跑步的好處
心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟,很多經(jīng)常跑步的朋友對這都深有體會,長期跑步能增強我們的心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng),跑者的血液質(zhì)量也好于常人,身體對長期中長跑發(fā)生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平。
肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強,跑步時增大肺活量好的運動之一,因此想要增強肺活量就要堅持跑步哦。進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
腹部
堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪,使你擁有健美、平坦的小腹。
腰部、臀部
跑步對身材的改變是很大的,很多女性都喜歡通過跑步改變提醒,先體現(xiàn)在腰部、臀部這兩個位置,很多人都有過這樣的體驗,開始跑一段時間后,體重沒有明顯減輕,但是身材明顯改善了,尤其是腰線變的更漂亮。
膝蓋
跑步可以改善全身血液循環(huán),由其對膝蓋作用很大,雖然,剛開始跑的時候,有的人可能會覺得膝蓋很痛,但隨著循序漸進的累積和力量的練習,膝蓋會變得越來越結(jié)實。
結(jié)語:通過上文的介紹,相信大家對跑步減肥的正確方法和跑步減肥時要注意的事項已經(jīng)有了更多的認識,希望大家能多了解一些關于跑步健身的內(nèi)容哦!只有多了解這些知識,才能更好地跑步健身。今天的介紹就到這里,希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!