6)選擇好的跑鞋，跑鞋主要是起保護(hù)作用。
7)天冷的時(shí)候跑步要保護(hù)軀干和頭部。
8)跑步前不要吃難消化的食物。
9)跑步者要有充足的睡眠，跑步促進(jìn)睡眠。
堅(jiān)持跑步的好處
心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟，很多經(jīng)常跑步的朋友對(duì)這都深有體會(huì)，長(zhǎng)期跑步能增強(qiáng)我們的心血管系統(tǒng)功能。在提高大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
肺部及呼吸系統(tǒng)
長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，跑步時(shí)增大肺活量好的運(yùn)動(dòng)之一，因此想要增強(qiáng)肺活量就要堅(jiān)持跑步哦。進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
腹部
堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變是很大的，很多女性都喜歡通過跑步改變提醒，先體現(xiàn)在腰部、臀部這兩個(gè)位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
膝蓋
跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對(duì)膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時(shí)候，有的人可能會(huì)覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋會(huì)變得越來越結(jié)實(shí)。
結(jié)語：通過上文的介紹，相信大家對(duì)跑步減肥的正確方法和跑步減肥時(shí)要注意的事項(xiàng)已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望大家能多了解一些關(guān)于跑步健身的內(nèi)容哦!只有多了解這些知識(shí)，才能更好地跑步健身。今天的介紹就到這里，希望這些內(nèi)容能夠幫助到大家哦!
