如今，越來越多的人喜歡跑步健身了，跑步鍛煉的效果非常好，并且也很方便，但是很多女性都擔(dān)心跑步腿會粗。相信這個問題困擾了許多想減肥或者想運動的女生，都會擔(dān)心這個問題，今天就給大家說說跑步如何防止小腿變粗，及夏季跑步注意事項。
這樣跑步才不會導(dǎo)致粗腿，你做對了嗎
1.怎么跑會使腿變粗
跑步是一個很靈活的運動，慢跑屬于有氧范疇，短距離沖刺跑屬于無氧范疇。正如科學(xué)所言：有氧減脂，無氧增肌。練習(xí)短跑的人，腿部會很粗。練習(xí)長跑的人，全身都不會有太多脂肪。所以說，想減脂又不想腿部變粗的朋友們，慢跑是正確的選擇。
2.為什么慢跑腿也變粗了
①其實絕大多數(shù)都是自己的錯覺。但凡運動，都會借用肌肉，只要肌肉在運動就會慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感覺自己腿部肌肉都充血了，緯度變大了，就以為自己腿變粗了，這是很錯誤的認(rèn)為。只要過段時間，就會恢復(fù)到以前的狀態(tài)。
?、诹硪环N可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復(fù)。
3.跑步姿勢
跑步的姿勢很重要，我們在跑步健身的時候要保證姿勢的正確，正確的跑步姿勢就不會讓我們的小腿變粗。如果跑步的時候是用腳尖或者整個腳直接踩地的話，會強烈的刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢是：抬大腿，由腳后跟過渡到前腳掌，腳跟落地。
4.放松與拉伸
跑步完成之后，不要立馬就停下來或者坐下來?？梢宰鲆蛔鲱愯べ幼?，然后拉伸一下腿部肌肉，避免出現(xiàn)“蘿卜腿”。
5.對肌肉生長的誤解
其實長肌肉并沒有想象中那么簡單。相反的是：想長肌肉比減肥更難。很多女生訓(xùn)練一陣子就在擔(dān)心自己會不會長太多肌肉，這個問題是完全沒必要擔(dān)心的。
女性普遍缺乏蛋白質(zhì)和睪丸酮，想長肌肉可謂難上加難。把握好自己跑步的姿勢和習(xí)慣就好，其他的問題不用去擔(dān)心。
跑步前的熱身安排
很多教練都在強調(diào)熱身運動的重要，跑步前啊一定要做好熱身運動，為何熱身如此重要?一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹，保證能為你提供充足的氧氣，同時將你肌肉的溫度提高到發(fā)揮理想水平以發(fā)揮柔韌性、效率和力量，同時熱身還可以逐漸提高你的心率，幫助你減少比賽開始階段的心臟壓力。
然而絕大多數(shù)跑步者在比賽前熱身后都站立停留一段時間，這樣就可能完全沒有熱身。研究表明要在5公里比賽強度(大概95%大心率)發(fā)揮好狀態(tài)，熱身后不能休息超過30秒，再長一點的休息會讓心率降低，從而導(dǎo)致輸送到腿部肌肉的氧氣減少。你的熱身應(yīng)該持續(xù)到發(fā)令槍響之前，即使只是在起跑區(qū)域中慢跑而已。
