如今很多的上班族養(yǎng)成了在夜晚跑步，跑步的好處有很多，不僅可以鍛煉身體，還可以提高免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，但是在夜晚跑步是還是需要了解一些基本常識，今天就從跑步前的準(zhǔn)備工作及晚上跑步的注意事項(xiàng)等方面進(jìn)行介紹。
夜晚的時間是美好的，浪漫的，很多人會選擇在夜晚跑步，沒有白天的城市喧囂，但是一些基本的跑步常識是你不得不知，下面就來具體看看吧。
基本的跑步常識你不得不知
一、晚上跑步要注意什么
1、不能飯后立即跑步
很多人吃過晚飯就著手準(zhǔn)備跑步了，雖說晚上的時間比較充裕，但有些人晚飯吃得較遲，為了不影響早點(diǎn)睡覺，于是吃過飯就開始跑步。
雖然晚飯吃得比午飯要少，但剛剛進(jìn)食后，胃部正忙著消化食物，立即劇烈運(yùn)動，不僅影響消化，還會導(dǎo)致胃下垂。本來是出去鍛煉身體的，卻使身體受損，得不償失。
2、不能跑過之后再吃飯
或許有些人會想，既然吃過飯之后不能立即跑步，那就選擇在跑步之后再吃吧。其實(shí)這的確可以預(yù)防胃下垂，但是也可能會發(fā)生一些其它的問題。
人在空腹的時候，往往血糖比較低，大量地消耗體內(nèi)能量，很可能導(dǎo)致體力不支，很容易暈倒;此外，空腹運(yùn)動之后再吃飯，就會比之前更餓，不知不覺吃得更多，甚至出現(xiàn)狼吞虎咽的情況。無論是對消化還是對瘦身，都沒有任何好處。
比較合適的運(yùn)動時間，是晚飯后一小時，食物消化得差不多了，又補(bǔ)充了一定的能量，跑步更有力氣。
3、不在車流量大的地方跑步
現(xiàn)在的車輛越來越多了，即使到了晚上，馬路上也仍然是車來車往。如果在車流量大的馬路邊跑步，也許路面很寬敞，而且可以按直線跑，覺得很順暢，但那么多的汽車尾氣污染的不僅僅是空氣，還有人的肺部。
跑步本身是一種有氧運(yùn)動，給身體輸送更多的氧氣，而且還能夠鍛煉人體的心肺功能。但是汽車的尾氣中含有一氧化碳及含鉛的汽油，這些有毒的物質(zhì)都會給人帶來很大的危害。
還有一點(diǎn)，在車流量大的地方跑步，有安全隱患，不僅僅是車輛的問題，還有路面被車輛壓得不平整，容易有坑坑洼洼的現(xiàn)象，容易扭傷腳踝。
因此，選擇合適的跑步地點(diǎn)是非常重要的，即使公園或體育館離家有點(diǎn)遠(yuǎn)，也好騎自行車去，然后再開始跑步，可以得到雙重的鍛煉。
4、不要在跑步時戴耳機(jī)
很多人都會在跑步時戴上耳機(jī)，因?yàn)榕懿绞且环N比較單調(diào)的運(yùn)動，特別是一個人時比較無趣。戴上耳機(jī)立馬感覺有意思了，還可以緩解跑步帶來的疲勞感，使這項(xiàng)運(yùn)動可以長期堅持下去。
但是，戶外的噪聲往往是比較大的，就算是在公園里，開的音量也比在室內(nèi)的要大一些。這顯然會有損聽力;另外，在跑步時，耳機(jī)和耳朵之間會產(chǎn)生摩擦，會損害外耳的皮膚，如果耳機(jī)的質(zhì)量不好，損傷就更大了。
還有，跑步時全身血液循環(huán)，本是非常有利于健康的，但戴上了耳機(jī)，就會阻礙耳朵附近的血液循環(huán)，加上運(yùn)動時容易出汗，就會滋生細(xì)菌，引發(fā)炎癥。
如果一定想要在跑步時聽音樂，可以帶上輕便的播放器，用外放模式播放。既可以打發(fā)跑步時的無聊時光，又可以保護(hù)耳朵，一舉兩得。
二、跑步前的準(zhǔn)備工作
跑前慢跑10分鐘熱身，熱身是為了讓身體準(zhǔn)備好，大概10分鐘即可，要讓身體微微出汗。
在熱身后做一些拉伸準(zhǔn)備，拉伸可以使關(guān)節(jié)活動角度變大、增加肌肉及肌腱的彈性與靈活度，避免跑步時受傷?？梢宰鰤和取⑥D(zhuǎn)體、抻肩等活動。
準(zhǔn)備合適的鞋子，根據(jù)不同的跑法選擇不同的鞋子，如果是普通跑步選擇普通的休閑鞋，如果是跑百米，則需選用釘鞋。鞋要合腳，不要過大或過小，以免崴腳或擠腳。
跑步前系好鞋帶，鞋帶一定要系好，以免跑步時松掉要停下來重新系，而且松動的鞋帶有可能將我們絆倒。
把多余物品放在家里，去操場跑步時，身上好不要帶錢包、手表、手機(jī)等物品，它們裝在兜里會不斷的與身體接觸，讓人很煩躁，而且在跑步時還很容易掉出來。
