現(xiàn)在大多數(shù)人都忙于工作,普遍的缺乏鍛煉,那有些上班族的朋友就會選擇去健身房去鍛煉一下,但是鍛煉也是有講究的,您知道健身的常識有哪些嗎,有些朋友在健身是會進(jìn)入哪些誤區(qū)呢,接下來就和小編一起去了解一下吧。
先熱身,再上跑步機(jī)。很多初次健身的人,一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應(yīng)先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機(jī),應(yīng)該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強(qiáng)度好能保持3周之后,根據(jù)個人體質(zhì),再慢慢加量。
練大型器械前先測平衡。美國有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計過,初次走入健身房的人,在45天內(nèi)都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由于大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳著地,閉上眼睛后卻無法保持平衡,那么,千萬不要碰健身房里大型器械。
力量練習(xí)從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械,如果熱身到位,一般不會發(fā)生運動傷害。然而,胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械,就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置于胸前,做推舉練習(xí)12—15 個,2—3組即可。
40分鐘為佳運動時間。很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導(dǎo)致肌肉酸疼,稍不注意就會引起運動損傷。對于健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。
錯誤觀念1:運動前要先拉伸、再熱身
在學(xué)校上體育可的時候,體育來時在上課錢多會讓我們做一些熱身的活動,然后才開始上課,然而有些朋友進(jìn)入健身房就會先進(jìn)行一些拉伸然后在熱身,這個是一個錯誤的順序哦,嚴(yán)重的會導(dǎo)致肌肉拉傷的。
錯誤觀念2:運動鍛煉沒感覺到痛就沒效果