在日常生活中,很多人注重運動的過程,卻忽略了運動過量帶來的后果有哪些?運動過量會導致出現(xiàn)影響內(nèi)分泌、引發(fā)貧血等現(xiàn)象。那健身運動量過大吃什么呢?下面隨著小編一起來看看運動量過大有哪些表現(xiàn)吧。
影響內(nèi)分泌
一次或長期運動量過大,高度緊張的情緒會影響機體的內(nèi)分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現(xiàn)為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復慢;女性長期如此,還會引起月經(jīng)不調(diào)。
引發(fā)貧血
長時間,大運動量的運動后,大量的排汗會使機體中的鐵元素也隨之排出,長期如此會增加運動性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,表現(xiàn)為劇烈運動過后面色蒼白,頭暈目眩,四肢無力,精神萎靡,建議運動前后應(yīng)及時補充維C。
增加疲勞
長時間的運動量過大,會增加人體的疲勞。是機體功能受到影響,特別是當身體運動所消耗的能量與機體所攝取的能量不平衡時,會影響身體正常的代謝,身體體重下降,消瘦,抵抗力下降。
運動損傷
如果一個常時間不運動的人,或者平時運動量不大,突然增加運動的量和度,就很容易造成運動損傷,輕者會引起肌肉酸痛,重則則會造成肌肉拉傷,這樣不僅達不到運動的效果,反而損害了身體的健康。
健身運動量過大吃什么
1、補充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而消除疲勞。