運動后肌肉酸痛怎么辦 運動后正確的放松動作

  現(xiàn)在很多人在運動之后會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象,那么運動后肌肉酸痛怎么辦,有什么辦法可以緩解的嗎?運動后肌肉酸痛的原因是什么呢?在日常的飲食方面,運動后吃什么消除疲勞?下面就讓小編帶大家了解一下吧。

  運動后肌肉酸痛怎么辦

運動后肌肉酸痛怎么辦

  1、訓練組織要合理。通過一段時間訓練后,原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量,就較少呈現(xiàn)癥狀了。而且體現(xiàn)有特異性。例如訓練下坡運動一段時間后能減輕下坡訓練帶來的肌肉酸痛癥。

  2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

  3、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

  4、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

  運動后肌肉酸痛的原因

  1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

  2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。

  3、肌肉的神經(jīng)調節(jié)發(fā)生改變,使肌肉發(fā)生痙攣而致疼。

  正確的放松動作

正確的放松動作

  1、放松腿部。身體坐在平面上。兩腿盡可能的伸直,雙手緊握,用手的杰出關節(jié)部位按壓大腿,由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動作可反復進行,可是要堅持必定力度。之后,改變方向,壓力點集中于酸痛點,按壓1分鐘。

  2、放松前臂,左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下,然后回轉復位,動作持續(xù)30秒。然后左右手交換,重復相同動作。

  3、放松背部肌肉。坐在椅子上,膝蓋曲折,雙腳平放在地板上,身體向前曲折。雙臂曲折至死后,掌心朝外,握拳。在脊椎兩邊以畫圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動,動作可繼續(xù)1分鐘以上。

  4、放松腳部,坐在椅子上,腳部著地,然后在左腳掌下放個網(wǎng)球,然后將左腳慢慢前后移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然后換右腳,重復相同動作。

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