很多人都會做健身運動，但是你們知道運動后肌肉酸痛怎么辦嗎?只有正確的對待，才能讓我們的身體在運動快速恢復(fù)。健身的好處有很多，不僅能加快身體的成長，還能調(diào)整心理狀體，提升呼吸和循環(huán)系統(tǒng)功能。
運動后肌肉酸痛怎么辦
很多人都有這樣的經(jīng)歷，在經(jīng)歷了劇烈運動后很容易出現(xiàn)全身肌肉酸痛的情況。這是因為運動使身體大量分泌乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛或者是因為劇烈的運動讓肌肉結(jié)構(gòu)成分形成了物理性的損傷導(dǎo)致。
那運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?大量分泌乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛或者是因為劇烈的運動讓肌肉結(jié)構(gòu)成分形成了物理性的損傷導(dǎo)致。那運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛要怎么緩解呢?
1、充分休息
運動后肌肉酸痛是很常見的一種現(xiàn)象，如果在運動后肌肉酸痛，那么簡單的緩解方法就是充分休息，讓身體自己恢復(fù)。身體得到充分放松休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，并且能夠江身體補充的營養(yǎng)充分輸送到受損部位進行修復(fù)。
2、放松按摩
如果運動后出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，我們還可以通過按摩來放松肌肉，能有效緩解酸痛哦!這樣做的目的主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行，放松肌肉，促進乳酸分解，受損組織修復(fù)。
3、熱敷冷敷
運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張，有效改善血液循環(huán)，抑制肌肉痙攣，并且還有利于肌肉受損組織的再生修復(fù)。而運動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉，一般是冷敷在前熱敷在后。
4、精油按摩
運動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以使用薰衣草、迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩，能夠有效幫助緩解肌肉酸痛，還具有顯著的鎮(zhèn)靜效果。進行精油按摩的時候好所以潔膚沐浴后進行。
5、肌肉伸展
運動后肌肉出現(xiàn)酸痛可以通過對肌肉進行伸展運動來加速乳酸的分解以緩解肌肉酸痛感。另外通過對肌肉進行伸展能夠幫助酸痛的肌肉放松，更好地緩解肌肉酸痛。
6、運動后放松
想要防止運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛可以在運動后進行肌肉放松，幫助緊張的肌肉得到放松能夠在一定程度上減輕運動后12小時左右出現(xiàn)的肌肉酸痛。另外運動前的熱身運動也是很有必要的。
7、擦拭藥物
運動后肌肉酸痛可以配合舒筋活絡(luò)的藥物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環(huán)緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡(luò)藥物一般藥店均有售，詳情可以咨詢藥店工作人員。
