現(xiàn)在網(wǎng)上很流行A4腰,這是評判美女的標(biāo)準(zhǔn)之一哦!那A4腰怎么練大家知道嗎?想要擁有完美的身材,除了鍛煉,還需要堅持,堅持不懈是很重要的。下面小編就為大家介紹A4腰的鍛煉方法,及怎樣堅持健身,一起來了解一下吧!
A4腰的鍛煉方法
1、平躺抬腿,縮小復(fù)
想要擁有馬甲線和A4腰,腰部的運(yùn)動是不能少的,首先身體平躺平面,雙手掌心向下至于臀部下方保護(hù)尾椎,雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空。
2、腹部用力伸展,強(qiáng)化肌肉群
維持抬頭抬胸狀態(tài),讓手肘與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
3、斜側(cè)扭轉(zhuǎn),縮腹運(yùn)動
斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐,數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。
4、左右擺動,屈膝縮腹
抬起腿直腿要用手的指尖接觸腳趾尖:腳和垂直高度的高度,腹部用力抬起兩手的指尖觸到腳趾,立即躺下后立即繼續(xù)。
鍛煉技巧
第1招、平躺抬腿,縮小腹
身體平躺平面,雙手掌心向下至于臀部下方保護(hù)尾椎,雙腳并攏伸直進(jìn)行舉高,過程中腳的高度不超過45度角持續(xù)保持懸空。
第2招、腹部用力伸展
強(qiáng)化肌肉群:維持抬頭抬胸狀態(tài),讓手軸與膝蓋交叉相碰:以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地,讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位,過程中不是只有上半身做轉(zhuǎn)體變化,膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。
第3招、斜側(cè)扭轉(zhuǎn),縮腹運(yùn)動
斜側(cè)扭轉(zhuǎn),縮腹運(yùn)動,斜放雙腳進(jìn)行仰臥起坐,需將屈起的腳倒向左或右邊,以這姿態(tài)進(jìn)行仰臥起坐,數(shù)次結(jié)束在換邊進(jìn)行。