我們進行健身運動只要是為了鍛煉身體，讓我們更加健康，更加強壯，但是不正確的健身方法，或沒有充足的準(zhǔn)備很容易讓我們受傷。今天小編主要為大家介紹運動肌肉拉傷怎么辦，及如何預(yù)防運動損傷，希望大家能有效避免運動損傷，更安全的健身。
肌肉拉傷與酸痛的快速處理方法
肌肉拉傷的早期治療原則是制動、止血、防腫、鎮(zhèn)痛。首先做冷敷，用冰塊敷患處，或?qū)湃肜渌?，或在自來水下沖洗。冷敷后加壓包扎，抬高肢體，這種方法有止血、鎮(zhèn)痛、防腫的作用。包扎時先用海綿墊敷傷部，再行彈力繃帶包扎，松緊度適中。包扎24小時后拆除，視其傷情再作處理。早期不宜做按摩和理療，否則會加重出血和組織的滲出，使腫脹加重。傷后三天內(nèi)避免重復(fù)致傷動作，三天后可進行功能性練習(xí)。一周后，可逐漸恢復(fù)鍛練，但伸展時以不引起傷處疼痛為度。
肌肉酸痛是很常見的中現(xiàn)象，很多長期不運動的人在激烈的運動后就會有明顯的肌肉酸痛的感覺，這很正常。一般肌肉酸痛多為延遲痛，是在運動后8～24小時產(chǎn)生的肌肉酸痛，可持續(xù)二三天，甚至更長時間。
一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運動時氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激，以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導(dǎo)致肌肉酸痛。
肌肉酸痛是發(fā)生在運動過程中的一種生理現(xiàn)象，一般經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整，幾天后就會自動消失，只要經(jīng)常堅持鍛煉，并保持適當(dāng)?shù)倪\動量就不會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象了。
預(yù)防和緩解肌肉酸痛的方法是，在剛開始鍛煉時，運動量應(yīng)由小到大、由慢到快循序漸進增大。另外，每次運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動。在出現(xiàn)肌肉酸痛時，局部肌肉的運動可適當(dāng)?shù)販p小，可采用變換肢體練習(xí)的方式，緩解局部肌肉的酸痛和消除疲勞。在運動后要做一些使肌肉放松的整理活動，也可用毛巾局部熱敷或按摩酸痛的肌肉，這樣都有助于緩解肌肉酸痛。
運動性腹痛的處理
如今，喜歡體育鍛煉的人越來越多，但是小編經(jīng)過了解，知道很多健身的朋友在運動過程中會出現(xiàn)腹部疼痛的現(xiàn)象，醫(yī)學(xué)上稱為“運動性腹痛”，這要引起重視。運動后引起腹痛，大致有以下幾種原因，可根據(jù)不同情況采用不同的方法進行治療。
1)準(zhǔn)備活動不充分
開始運動時運動量過大，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。
預(yù)防這類運動性腹痛，關(guān)鍵是運動前要做充分的準(zhǔn)備活動，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。
