有氧運(yùn)動有很多，堅持做有氧運(yùn)動對人體的效果也是非常明顯的，因此，很多人都喜歡做有氧運(yùn)動。那大家知道哪些有氧運(yùn)動適合自己嗎?常見運(yùn)動誤區(qū)有哪些呢?今天小編就為大家介紹有關(guān)健身運(yùn)動的知識，希望能幫助到大家哦!
選擇適合自己的有氧運(yùn)動
有氧代謝運(yùn)動種類繁多，如：快步走、慢跑、登山、游泳、打太極拳、騎自行車、劃船、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類運(yùn)動等，可根據(jù)年齡和身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動項目。
快步走
快步走是適合各個年齡段的首選運(yùn)動，非常方便，而且不管什么時候都可以進(jìn)行，效果也是非常好的。快步走不受健身時間和地點的限制，行走時動作和緩，強(qiáng)度易于掌握，因此是安全的有氧運(yùn)動方式。對于初練者來說，可以選擇一個平緩的路面，速度為1分鐘120步左右，鍛煉時間從20分鐘開始遞增。
慢跑
跑步是發(fā)展人體心肺功能的佳鍛煉方式。跑步可以有效促進(jìn)全身各個系統(tǒng)的發(fā)育和增強(qiáng)，并可鍛煉人頑強(qiáng)的意識品質(zhì)。慢跑對中老年人群的健身效果更好，但在從事慢跑之前，要做一個全面的身體檢查，排除隱性心臟病或者其他運(yùn)動禁忌癥。初練者可以在前三四個星期交替進(jìn)行步行和跑步，然后逐漸增加跑步的時間，直到能比較輕松地跑完全程為止。
登山
登山不僅可以鍛煉身體，還能欣賞自然風(fēng)光，呼吸新鮮的空氣，慢速登山健身是有氧運(yùn)動，效果非常好，有利于鍛煉和改善人體的呼吸及心血管功能和腿部肌肉，有助于保持下肢關(guān)節(jié)的靈活性，并使腰、背、頸部和上肢的肌肉、韌帶得到有效鍛煉。登山的服裝要輕便，上山時注意力要集中，步伐要穩(wěn)健，避免踩空、摔傷、扭傷。老年人、超重者，膝關(guān)節(jié)有疾病、心臟有疾病的患者不宜選用登山這種健身方式。
游泳
游泳能提高人體的呼吸系統(tǒng)功能。由于游泳運(yùn)動中人體不承擔(dān)體重，因此適宜關(guān)節(jié)病人進(jìn)行鍛煉，此外對于骨質(zhì)疏松患者或者孕婦都是非常理想的鍛煉方式。
打太極拳
打太極拳對老年人非常適合。經(jīng)過太極拳鍛煉，神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼肌平衡能力都得到很好的改善，并可促進(jìn)骨礦物質(zhì)在骨骼內(nèi)的沉積，減少患骨質(zhì)疏松的幾率。
騎自行車
騎自行車相信大家都會吧!非常綠色環(huán)保的項目，經(jīng)常騎自行車可鍛煉心臟功能，堅持在上班的途中騎自行車能使心肌收縮更有力，血管壁更富彈性，肺活量增加，改善心肺功能;騎自行車還可以增強(qiáng)腿部肌肉力量，對膝關(guān)節(jié)的損傷較小，適合體重較大和關(guān)節(jié)活動障礙者進(jìn)行鍛煉。
