健身運(yùn)動(dòng)被分為兩大類，一是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，二是有氧運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)減肥人士會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href='http://m.rwfnyxtm.cn/taglist/882712-1.html' target='_blank'>有氧運(yùn)動(dòng)的好處不僅消耗脂肪，還有助于體內(nèi)的毒素排出等。那么對(duì)心臟好的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?本位就將為大家講解相關(guān)健身常識(shí)。
很多人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?？倳?huì)發(fā)現(xiàn)瘦身減肥的效果并不是很明顯，那這是為什么呢?下面就和小編來(lái)看一看吧。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥的五個(gè)誤區(qū)
1、睡眠不足
其實(shí)充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運(yùn)動(dòng)的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來(lái)精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實(shí)的，即使你調(diào)個(gè)鬧鐘起來(lái)了，精神也是不好的，這樣反而還會(huì)有害身體。
2、鍛煉計(jì)劃太枯燥
運(yùn)動(dòng)減肥有很多種，如果你每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動(dòng)，那么時(shí)間久了，很快就會(huì)覺(jué)得枯燥而放棄了，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，想要讓運(yùn)動(dòng)減肥變得更加快速有效。
那么你就一定要計(jì)劃一些更加有趣的鍛煉方式，讓你的運(yùn)動(dòng)變得有趣并且具有一定的吸引力，這樣你才不會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭。
3、沒(méi)有提前熱身
很多人晨練的時(shí)候，就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒(méi)有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動(dòng)，那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。
建議運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之前花幾分鐘時(shí)間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)都是可以的，能促使身體血液循環(huán)加速，恢復(fù)清醒的頭腦。
4、空腹鍛煉
在運(yùn)動(dòng)前吃早餐可能會(huì)顯得時(shí)間太早了，所以運(yùn)動(dòng)者可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些小食物，一個(gè)水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運(yùn)動(dòng)中的饑餓。
能夠更加專注的運(yùn)動(dòng)，更能夠讓你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間變大，從而讓身體的精力更加充沛，瘦身減肥的效果也會(huì)隨之更加的顯著。
5、缺水
在運(yùn)動(dòng)之前，不僅不能空腹鍛煉，同時(shí)也不能缺水，但是也不代表在運(yùn)動(dòng)之前要喝大量的水，而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧?，以免造成運(yùn)動(dòng)中缺水。
同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前后都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)前后痙攣。
有氧運(yùn)動(dòng)的奧秘
1、心率
這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的直接指標(biāo)?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)器。
但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)器一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無(wú)恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度。
交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。
那么運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到多少心率或強(qiáng)度多大才能有效減肥呢?通常應(yīng)在大心率(即MHR，其計(jì)算方法是220-你的年齡)的60%-75%。
比如一位30歲的朋友大心率為220-30=190，則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效并安全。
由于大心率是一個(gè)基于生理?xiàng)l件的心跳極限的估算值，故實(shí)際強(qiáng)度要因人而宜。對(duì)于初習(xí)者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強(qiáng)度，則將不利于健康。
