許多人在閑來無聊時通過運動來鍛煉身體。健身運動有很多，總的被分為室內(nèi)運動和室外運動兩類。我想多數(shù)人并沒有特意的去學(xué)習(xí)一些運動常識，錯誤的健身相當(dāng)你白練了這項運動。那么都有哪些我們不知道的健身常識呢?一起來跟我了解一下吧。
下面這些錯誤的運動常識就導(dǎo)致許多人一直在用錯誤的方法進行鍛煉。以至于都沒有達到訓(xùn)練的效果。
跑步白跑——速度太快、時間不夠
孑然一身的你，在操場上或跑步機上做個拼命三郎，使勁地跑、快快地跑，十分鐘過去，滿臉通紅，覺得終于完成今天的鍛煉任務(wù)了。
也是一個想要減肥的你，緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閑健身族。欣賞著周圍的樹木花草，或者與一旁健身的朋友閑聊，不知不覺，三四十分鐘就過去了，你微微出汗，心情爽朗，期待著明天的再次出行。
技術(shù)分析
對于跑步這項運動來說，好的方式還是選擇上述中的第二種方式進行。
抱著更輕松的心情去跑步，慢下來，再慢下來，進行持續(xù)的運動，時間更長一些，每天與心愛的運動45分鐘以上，這樣就能更多地消耗體內(nèi)的脂肪，達到瘦身的目的。
單車白騎——阻力太大、節(jié)數(shù)太少
絢麗的燈光，高分貝的音樂，為加強鍛煉效果，好勝的你把動感單車的阻力調(diào)到大。音樂響起，你也隨著節(jié)奏快速動起來。
燈光依舊絢麗，音樂仍舊激情。想要健美下肢的你，也來到了這里。把阻力調(diào)到適合自己的地方，騎起來不會很累，你隨著音樂騎著單車。不費力地上著一節(jié)又一節(jié)課，每次都堅持到后，目標(biāo)也不知不覺實現(xiàn)了。
技術(shù)分析
兩者相互比較來看，同樣的還是應(yīng)該選擇后者進行鍛煉。
動感單車可以鍛煉下肢力量，可隨著阻力的大小不同，鍛煉的結(jié)果也有所不同。阻力過大，脂肪消耗同時，肌肉也會變得粗壯，反之，鍛煉強度適中，阻力小一些，堅持時間長一點，效果就完全不一樣了。
游泳白游——熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋，選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中，興奮地在水里游著，20米、50米、100米，二十分鐘后，再也游不動了。
一池清水，不著急，先慢慢地做熱身運動，把身體活動開了之后，再開始今天的水中之行。慢慢地游，過了二三十分鐘，有些累了，你沒有停下來，借著一些漂浮板，仍在慢慢運動。
技術(shù)分析
第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的，時間是關(guān)鍵因素。游一游，停一停，斷斷續(xù)續(xù)耗四十分鐘，或快速游個二十分鐘都是不行的。應(yīng)保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出，運動要協(xié)調(diào)好時間和強度的關(guān)系。如果想要練出肌肉來，強度高、時間短有效;如果想要細長線條，強度低、時間長可達到目的。
10個壞習(xí)慣讓健身效果大打折扣
1、沒有熱身
很多教練在你鍛煉前都會讓你先進行熱身運動，因為只有適當(dāng)和充分的熱身運動才能減少受傷的機會。肌肉彈性不足，可能會造成撕裂傷。好的熱身是效果的保障。
