運動減肥小心4大誤區(qū)
在運動場上，我們經常能看到有人在運動后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡……殊不知，這些不恰當的休息方式不僅解不了乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害健康。
誤區(qū)1：運動后大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質，適當補水對維持體液平衡大有裨益，有助促進機體恢復。但如果大量飲水，可能會引起“水中毒”，出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴重時會出現肌肉痙攣等。
此外，如果水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現腹痛。對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫控制在10℃～20℃。
如果進行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內應及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲勞恢復。
誤區(qū)2：運動后立即躺下或蹲坐
運動后，身體機能在一定時間內還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機能恢復需要一定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細血管擴張，血流量可以達到相當于安靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過“肌肉泵”的作用推動血液回流。
如果運動后立即躺下或蹲坐，肌肉泵作用消失，回心血量急劇下降，容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動后不要馬上停下來，好做一些放松、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進疲勞恢復。
誤區(qū)3：運動后馬上洗澡
運動后體溫升高，毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果運動后馬上洗澡，尤其是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗“戛然而止”，熱散發(fā)不出來，對身體恢復不利，甚至會引起肌肉痙攣，降低免疫機能，引發(fā)感冒、傷風和氣管炎等疾病。
建議劇烈運動后應先擦干汗液，不要吹電風扇或進入很冷的空調房，等不再出汗時再沐浴。
誤區(qū)4：運動后盲目進食
運動時，運動中樞神經處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經相對抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結束后20~30分鐘才能恢復，所以建議運動后稍作休息再進食。
一般而言，運動后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲勞恢復。不同運動好選擇不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速消除疲勞。
例如，騎自行車時，后背長時間保持拱形，容易出現后背及手臂疲勞、酸痛。運動后可以按摩腰腿等疲勞部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進行練習，以放松肌肉;跑完步后，則應做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉酸痛和關節(jié)損傷，還可以取一個網球，從腳踝滾動到膝蓋后側，疼痛位置可多按摩幾次。
結語：身體是革命的本錢，人們經常會有選擇的鍛煉自己的身體，隨著時代的發(fā)展，越來越多的健身運動被我們所熟知，但往往很少有人去專門了解運動的一些健身常識。上文介紹了一些運動的誤區(qū)還有注意的地方，希望讓更多的人能夠正確的鍛煉身體。
