運動是現(xiàn)在很多人都喜歡的一種健身方式,一直以來都是頗為的受到人們的關(guān)注,但是如果運動強度沒有掌控好的話,那么也是很容易受傷的,如果遇到這種情況的話,那么應(yīng)該怎么辦呢。
不管是誰都不可能說百分之一百的保證自己運動中不會受傷,那么要怎么辦呢?今天小編就為大家?guī)磉\動中受傷的治療方法和防治方法,讓大家可以更好的預(yù)防運動帶來的一些傷害,從而更好的運動。
首先為大家講解一下腰部扭傷的治療方法,腰部大家都知道是一個人體很重要的部位,腰部要是扭傷的話,會很令人苦惱!一起來看看吧!
腰部扭傷一般是發(fā)生在體育活動或者勞動中,主要是由于腰部用力過度或腰部用力不均,使得腰部肌肉壓力太大,造成腰部肌肉拉傷,嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷可使腰部肌肉完全斷裂,大多數(shù)患者會出現(xiàn)腰部肌肉疼痛與腰部僵硬等癥狀。
腰部扭傷如何治療?對于肌肉拉傷,如果受傷部位疼痛、腫脹很明顯,應(yīng)該及時就醫(yī),如果不太嚴(yán)重,可進行如下自助治療。現(xiàn)在就教五個腰部扭傷治療方法。
1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀,休息必不可少。如果你腰部扭傷后,要立馬停止一切,讓肌肉得到休息,防止讓腰部更加的受傷,而導(dǎo)致腰肌勞損。
2、可以進行冰敷??梢允褂帽笤谘刻弁床课?,注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦,效果也很好。如果沒有冰塊,可用冷水進行冷敷,用濕冷毛巾縛在傷處,每兩分鐘換一次,也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù),以阻止進一步的腫脹充血。肢體扭傷的急救措施常識
3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎,包扎不要過緊,以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重,同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。
4、肌肉拉傷初期(24小時內(nèi))不宜進行熱敷,也不要對局部進行按壓、揉捏,以免加重出血、腫脹。
5、對于不太嚴(yán)重的腰部肌肉拉傷經(jīng)過以上治療后,病情會基本穩(wěn)定,這時可以進行熱敷、物理治療,也可以口服一些活血化瘀的藥物或者是使用腰椎巴布貼外貼,可以加速扭傷肌肉的恢復(fù)。
健身訓(xùn)練的強度,關(guān)乎到能量的消耗和神經(jīng)的負(fù)擔(dān),在訓(xùn)練后一定要注意恢復(fù)方面,如果你感覺到你的狀態(tài)沒有恢復(fù),那說明你訓(xùn)練的沒有效果,也就是沒有肌肉方面的增長等?;謴?fù)的時間由多種因素考量,比如負(fù)荷量及身體機能等。
總的說來,健身訓(xùn)練后在營養(yǎng)充分和休息良好的情況下,機體恢復(fù)到90%需要18小時,完全恢復(fù)需要72小時。
另外,較小肌肉的恢復(fù)相對較快,例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復(fù),較大的肌肉,如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復(fù)。如果肌肉沒有完全恢復(fù)就進行第二次訓(xùn)練,則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞,使訓(xùn)練效果大打折扣。那么,機體如何才能得到更快、更好的恢復(fù)呢?
我們知道,恢復(fù)主要有兩種形式,即消極性恢復(fù)和積極性恢復(fù)。
消極性恢復(fù)是指一般的靜止休息、睡眠等。睡眠時,中樞神經(jīng)系統(tǒng),尤其是大腦皮質(zhì)的抑制過程占優(yōu)勢,能量物質(zhì)的合成過程也占優(yōu)勢,體內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物或被利用或被排除,疲勞得到清除,肌肉的恢復(fù)和增長在睡眠中發(fā)生。因此,健身訓(xùn)練后必須有足夠的睡眠時間,尤其是處于發(fā)育期的青少年。
積極性恢復(fù)是指用轉(zhuǎn)換活動內(nèi)容的方法進行恢復(fù),如運動后的整理活動、物理和機械的放松與按摩、適當(dāng)補充維生素、心理放松等。
運動損傷多見于年輕人群,他們熱愛運動,積極參與各項體育活動,但常常因缺乏一定的運動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和出現(xiàn)運動損傷后的應(yīng)急措施,而對傷者造成不必要的痛苦,嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致終身遺憾。
一、 擦傷
即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺,只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時,應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
二、 肌肉拉傷
指肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成,可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重,一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運動,并在痛點敷上冰塊或冷毛巾,保持30分鐘,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫。切忌 搓揉及熱敷。
三、 挫傷
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理,經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑,局部可用傷濕止痛膏貼上,在傷后第一天予以冷敷,第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎,隔日換藥一次,每日2-3次,加理療。
四、 扭傷
由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn),擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。多發(fā)生在踝節(jié)、膝關(guān)節(jié)、 腕關(guān)節(jié)及腰部,不同部位的扭傷,其治療方法也不同。
1、 急性腰扭傷 可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上,腰下墊一個枕頭,先冷敷,后熱敷。
2、 關(guān)節(jié)扭傷 踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時,將扭傷部位墊高,先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹 、皮膚青紫和疼痛,可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處,每天2-3次,每次10分鐘。
在運動中,受傷是難免的事情,但是很多人運動受傷后不知道如何出處理這方面的問題,從而有可能讓傷痛更加嚴(yán)重,上面小編和大家講解了一番運動中損傷的治療方法,各位熱愛運動的朋友一定要注意啊!
結(jié)語:上面就是給大家介紹的一些關(guān)于因為高強度的運動,而導(dǎo)致身體受損傷的話,那么應(yīng)該如何來治療的,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭挥羞@樣才能夠讓受傷的身體恢復(fù)的更快,免受疼痛過度侵害。