2、吃得不夠多
體內(nèi)攝取的能量將決定鍛煉的結果。若要練肌肉，需要攝取較多食物;若要減重，需要攝取正確的食物。身體若缺少可供燃燒的能量，就會消耗原有的肌肉蛋白。蛋白粉不是藥，經(jīng)常聽有人說我就吃食物不吃蛋白粉(認為增肌的人是在吃藥)。我真的想跟他們分享些營養(yǎng)知識來彌補下他們匱乏的知識面。
3、沒做反向運動
許多私人教練會帶會員做反向運動，例如做了杠鈴臥推，就要做杠鈴劃船。忽略反向運動，肌群(通常是背部、腿筋和臀肌)會失衡。肌肉失衡可能導致使用過度的傷害，例如，膝后十字韌帶拉傷，讓你9個月無法上健身房。
4、只做有限的關節(jié)運動
局部的重復動作或有限的關節(jié)運動，可能導致力量和移動范圍受限。當你做超出平常習慣范圍的重量訓練時，就容易受傷。
5、鍛煉時間太長
鍛煉的常見生理反應是血液中某些荷爾蒙的濃度增高，例如睪固酮和多巴胺。每次鍛煉45到55分鐘以上，體內(nèi)荷爾蒙的狀態(tài)有害。有些人在健身房一待就是幾小時、上各種課程、舉重、使用跑步機，想盡量燃燒卡路里。這可能造成嚴重的鍛煉過度、腎上腺疲勞，使運動效果遞減，對運動目標有負面影響。合理建議每次1-1.5小時。
6、鍛煉太頻繁
你可能每天鍛煉30分鐘，一星期鍛煉7天，仍看不到你想要的效果。不論你想多快速增加肌肉，或在生產(chǎn)后快速減肥，持續(xù)鍛煉都達不到目標。你必須在鍛煉后讓身體復原，回到恒定狀態(tài)，才能有效強健肌肉和燃燒脂肪。
7、睡眠不足
某些幫助我們強健肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙，在我們睡覺時具有活性，醒著的時候則沒有活性，其中重要的是生長荷爾蒙和類胰島素生長因子。
8、寫短信玩微信
把手機放在置物柜。若非帶手機不可，設定成飛航模式，只能聽音樂。寫短信時，會有比正常狀況更長時間的休息，可能使神經(jīng)系統(tǒng)回到恒定狀態(tài)，這表示你的神經(jīng)系統(tǒng)沒準備好要舉重，可能會受傷。若有寫短信的習慣，重復動作也會做得比較少，破壞健身的短期效果。
9、話太多
來健身的目的是改變身體和生活，還是交朋友?健身的同伴可增進動機，但健身時聊天會減少代謝或燃燒脂肪，使健身效果打折扣。因為中間休息時間增加，身體會冷掉，使代謝變慢。邊做深蹲邊聊天，也會增加受傷的概率。
10、模仿別人的動作
健身時模仿別人的動作有潛在危險，你的動作可能做錯了。別人的動作雖然很酷，不表示你能做。先了解自己的體質(zhì)再去選擇適合自己的訓練動作更安全。
