時代的進(jìn)步,越來越多的人把健身運(yùn)動作為一種時尚,但是什么時間適合鍛煉,又該做些什么鍛煉是很多人所不了解的,比如說一些運(yùn)動誤區(qū)。那么都有哪些運(yùn)動常識呢,今天就為大家介紹一些健身常識,一起來看看吧。
現(xiàn)在的老年人常常喜歡選擇晨練。一日之計在于晨,它的本意是說人們要提前做些準(zhǔn)備,但是卻有一些人往往忽視了一些錯誤。下面就具體講一些錯誤的運(yùn)動常識。
比如就拿運(yùn)動來說,“晨練”這個詞大家都不陌生,特別是上了歲數(shù)的了人更加熟悉,天剛蒙蒙亮就出去晨練去了。這樣做真的是對的嗎?
其實,這是一種誤區(qū)。早晨時分,特別是凌晨5點(diǎn)左右天剛亮?xí)r,一夜未進(jìn)行光合作用的樹林還“彌漫”著濃濃的二氧化碳,如果這個時候去運(yùn)動,就會吸入大量的二氧化碳,容易引發(fā)頭暈等癥狀。
另外,相對于清晨身體的體溫較低,整個機(jī)體處于低潮,難以適應(yīng)室外的溫度差。特別是患有心腦血管等疾病的老人們,建議不要在這段時間鍛煉。
當(dāng)然,鍛煉的時間也不宜過晚,白天汽車排放出來的含鉛尾氣對環(huán)境造成很大污染。不僅如此,第一次污染物在紫外線的作用下發(fā)生光化學(xué)反應(yīng),就會形成二次污染,形成煙霧污染。
煙霧污染對人體的傷害很大,主要表現(xiàn)在眼睛和粘膜受刺激、頭痛、呼吸障礙、慢性呼吸道疾病惡化、兒童肺功能異常等。
因此,為了你的健康,鍛煉時間好安排在太陽升起以后,或者黃昏,具體來講:早上9-10點(diǎn)為宜,下午以6點(diǎn)左右較好。
運(yùn)動時要準(zhǔn)備好一定的運(yùn)動裝備,同時自我保護(hù)也很重要。千萬不要穿得很隨便就去運(yùn)動。不然會對你的身體造成一定的傷害。
全身清洗很重要
愛美之人,對好身材的追求也是一如既往,好皮膚也是毫無例外。但是,在運(yùn)動的過程中,為了保護(hù)面部的肌膚,好先卸了妝再去運(yùn)動。
因為運(yùn)動時,毛孔張大,汗腺活躍。如果不卸妝,化妝品殘留在面部,可能造成毛孔堵塞,也可能造成污染。
戶外運(yùn)動時,好使用防曬霜,避免皮膚受到紫外線的傷害。同時,運(yùn)動后要及時洗臉,這樣不僅可以去除污垢,不讓汗水在臉部形成一層鹽霜,灼傷皮膚。洗完后,也可以做一兩分鐘按摩,使皮膚恢復(fù)原狀。
運(yùn)動后也要保持皮膚清潔。汗液中含有大量有害物質(zhì),如果馬上不脫掉汗?jié)竦囊路?,汗水會留在皮膚上,易長粉刺,油脂分泌多的人甚至?xí)?dǎo)致毛囊炎。
運(yùn)動時呼吸很重要
你是否還記得學(xué)生時代,有的人短途跑也不行,耐力跑也不行,難道真的是沒有運(yùn)動天分?不一定!或許是沒有掌握好正確的呼吸方式。
現(xiàn)在都提倡有氧呼吸,這也是一種非常有益的保健方式。那么如何呼吸能讓自己有個很好的成效呢?
口鼻同時呼吸
人在運(yùn)動過程中,洋氣的需求量肯定也是加倍的,單單用鼻子來呼吸肯定是不夠的,肯定不能滿足此時身體所需,所以應(yīng)改為口鼻同時呼吸。這樣肌體就容易從外界攝取更多的氧氣,又能減少身體呼吸肌的負(fù)擔(dān),保證運(yùn)動的完成。