健身常識 騎自行車減肥計劃有哪些

  冬季減肥有很多種,騎自行車就是很常見的運動項目。騎車的好處不僅可以環(huán)保還能強(qiáng)身健體。所以建議大家沒事還是多騎車少開車。那么騎車減肥的方法和優(yōu)勢都有哪些?騎車時需避免的隱患又有哪些?下面就跟我一起來了解一下關(guān)于騎車的健身常識吧。

  在街上我們也時??匆娨恍┲欣夏耆诉x擇騎車來鍛煉身體,當(dāng)然對女生而言也有瘦身減肥的作用哦。騎車減肥的方法有哪些具體如下。

  騎自行車減肥方法

  1、強(qiáng)度型騎車法

  首先要以自己成極限速度啟程5-7分鐘,然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣不僅能瘦身,還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。

  2、核心肌力騎車法

  在騎車的過程中,臀部離開座位,但是又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運用這個方法,可以鍛煉核心部位肌群力量。

  3、力量型騎車法

  根據(jù)不同的條件,用力去騎自行車,如上坡時可以調(diào)節(jié)齒輪大小,這方法能夠提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。

  4、減脂汽車法

  以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上,同時要注意保持規(guī)律的呼吸,對減脂很有效果。

  5、間歇型騎車法

  騎車的時候,先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然后再以中慢速騎,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對有氧運動的適應(yīng)能力。

  騎自行車減肥優(yōu)勢

  1、簡單易行

  與競走、跑步等有氧運動相比,簡單的就是騎自行車了。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重,因此比跑步更能鍛煉身體。

  2、對身體的負(fù)擔(dān)很輕

  競走會給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力,而跑步是近3倍的沖擊。與之不同的是,自行車由于腳踩踏板離開地面,帶來的著地沖擊力比體重小,不會增加腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

  3、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握

  運動量的大小可以根據(jù)自己的需求隨意改變,這是騎自行車減肥的特點之一。

  關(guān)鍵是齒輪的重量和速度,可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些,慢慢踩動踏板。反之則能通過加重齒輪提速,從而達(dá)到增加運動量的目的。

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