冬季減肥有很多種，騎自行車(chē)就是很常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。騎車(chē)的好處不僅可以環(huán)保還能強(qiáng)身健體。所以建議大家沒(méi)事還是多騎車(chē)少開(kāi)車(chē)。那么騎車(chē)減肥的方法和優(yōu)勢(shì)都有哪些?騎車(chē)時(shí)需避免的隱患又有哪些?下面就跟我一起來(lái)了解一下關(guān)于騎車(chē)的健身常識(shí)吧。
在街上我們也時(shí)常看見(jiàn)一些中老年人選擇騎車(chē)來(lái)鍛煉身體，當(dāng)然對(duì)女生而言也有瘦身減肥的作用哦。騎車(chē)減肥的方法有哪些具體如下。
騎自行車(chē)減肥方法
1、強(qiáng)度型騎車(chē)法
首先要以自己成極限速度啟程5-7分鐘，然后用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣不僅能瘦身，還能達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
2、核心肌力騎車(chē)法
在騎車(chē)的過(guò)程中，臀部離開(kāi)座位，但是又不站直身體，同時(shí)核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡。運(yùn)用這個(gè)方法，可以鍛煉核心部位肌群力量。
3、力量型騎車(chē)法
根據(jù)不同的條件，用力去騎自行車(chē)，如上坡時(shí)可以調(diào)節(jié)齒輪大小，這方法能夠提高雙腿的肌力或者肌耐力素質(zhì)。
4、減脂汽車(chē)法
以中等速度騎車(chē)，一般要連續(xù)不間斷地騎40分鐘以上，同時(shí)要注意保持規(guī)律的呼吸，對(duì)減脂很有效果。
5、間歇型騎車(chē)法
騎車(chē)的時(shí)候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
騎自行車(chē)減肥優(yōu)勢(shì)
1、簡(jiǎn)單易行
與競(jìng)走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，簡(jiǎn)單的就是騎自行車(chē)了。由于自行車(chē)的坐鞍不能完全支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體。
2、對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很輕
競(jìng)走會(huì)給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步是近3倍的沖擊。與之不同的是，自行車(chē)由于腳踩踏板離開(kāi)地面，帶來(lái)的著地沖擊力比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
3、能根據(jù)自己的節(jié)奏自由掌握
運(yùn)動(dòng)量的大小可以根據(jù)自己的需求隨意改變，這是騎自行車(chē)減肥的特點(diǎn)之一。
關(guān)鍵是齒輪的重量和速度，可以根據(jù)當(dāng)天的身體狀態(tài)和體能來(lái)控制。初學(xué)者可以將齒輪設(shè)定得輕一些，慢慢踩動(dòng)踏板。反之則能通過(guò)加重齒輪提速，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)量的目的。
