自行車是我們常見的，雖然汽車取代了自行車作為代步工具，但是自行車并沒有走出我們的視線，而是以另一種方式融入了我們生活，更多的用于鍛煉、休閑與娛樂?，F(xiàn)在自行車是一項很好有氧的健身運動，也是一項廣受歡迎的競技賽事。讓我們?nèi)チ私庖恍╆P(guān)于自行車健身運動的知識吧!
自行車健身運動 讓你活力百倍
1、減脂騎車法：
以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
2、強度型騎車法：
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
3、力量型騎車法：
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
4、間歇型騎車法：
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。
5、核心肌力騎車法：
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
1）、運動時戴專業(yè)運動手套，一是防滑，二是摔倒后可保護手部。
2）、不建議負重(背雙肩包)騎自行車訓練，自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù)，如果負重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。、
3）、不論騎什么樣的自行車，如果是為減脂，需要每隔5至10分鐘進行補水。
4）、車座的位置。人站立在地面上，一側(cè)腿部抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
6、腳心騎車法
用腳心部位接觸自行車的腳踏板(腳心部位為涌泉穴，腳心蹬車可以起到按摩涌泉穴的作用)。雙腳交替蹬車，左腳蹬車時，右腳不用力;右腳蹬車時，左腳不用力，一只腳帶動自行車前進，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風或上坡時鍛煉，效果更佳。
