通常人們會問我在健身這段時間我應(yīng)該吃些什么,但是卻很少有人會問我這段時間不能吃什么,我們平時對于健身忌吃什么的關(guān)注很少,今日小編就帶大家來了解下究竟健身不能吃什么食物?究竟該如何注意飲食的調(diào)整?一起了解下吧!
健身不吃什么
生冷蔬菜
在健身過后不能吃沒有經(jīng)過烹飪的生冷蔬菜,比如紅蘿卜,生菜,西蘭花等雖然是健康的低脂肪食物,但是卻不適合健身后食用。
因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。
膨化食品
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動后希望見到的情況,運動后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。
吃不熟的香蕉
吃香蕉可以治療便秘,但是吃不熟的香蕉卻會讓便秘的情況加重,這是因為香蕉中本來就含有大量的膳食纖維,多半是不會被消化和吸收的,生的香蕉能讓大便的容量增大,出現(xiàn)便秘的情況。
高能量食品
牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是鍛煉后需要的食品,吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以幫助你運動后迅速恢復,但亦不適宜多吃,甜甜圈面包等點。
健身飲食注意
多蒸煮
不煎炸這是健身飲食很重要的一點,煎炸食物都用大量油脂烹調(diào)而成的,油脂熱量普遍很高,以豆油是為例,豆油常見的烹調(diào)用油之一,脂肪含量接近100%,含少量維生素E,但熱量較高,健身減脂期間要盡量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低,減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
少油少鹽少調(diào)料
無論是外出吃飯或是在家做飯時,都應(yīng)盡量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調(diào)料的食物不僅不利于減肥,還會增加心血管慢性疾病的風險。吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子,就會鎖住水分,造成水鈉滯留性肥胖,太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發(fā)胖。