健身常識 騎自行車減肥計劃有哪些(3)

  二、毋庸爭辨的害處:對手的傷害

  原因

  主要是在騎行中上肢長時間受壓且運動量極小,上肢的血循環(huán)減少造成的。

  不少人長時間騎車后會感到兩手木麻、酸脹無力,就連握筆寫字、用筷進餐也會受到影響,醫(yī)生稱這種情況為“腕尺管綜合癥”。

  腕關節(jié)與手掌相交處的尺側有一個腕尺管,由豌豆大小的豌豆骨和纖維組成,尺神經(jīng)由此管穿過,分布到手部尺側。

  騎車時若雙手緊握車把,手掌尺側與車把接觸,豌豆骨卡居當中,當?shù)跑嚿掀禄蚰骘L前進,加快速度、身體前傾時,腕關節(jié)必然會過度背伸,使尺神經(jīng)受到牽拉;同時上肢的支力增加,腕尺管內(nèi)的壓力也隨之增大,因而引起上述癥狀。

  對策

  長時間騎行時,應每一個小時左右下車活動一下上肢。另外加強對上肢的針對鍛煉,如拍藍球、啞鈴。

  三、應該注意的傷害:對頸椎與腰椎的傷害

  原因

  主要是騎姿的問題。

  騎車者身體過度前傾(如騎跑車)時,為了觀察前方,必然要抬頭仰頸,這是一種強迫性姿勢,可造成頸部肌肉緊張。騎車時腰部的負擔重。

  因此,長期遠距離騎車可能會導致頸肌和腰肌勞損。

  對策

  騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢。正確的騎車姿勢是上體較低,頭部稍傾斜前伸;雙臂自然彎屈,便于腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由于車子顛簸而產(chǎn)生的沖擊力傳到全身;雙手輕而有力地握把,臀部坐穩(wěn)車座位。

  為了保證正確的騎行姿勢,必須根據(jù)自己的實際情況,做好車輛的選擇、車座的選擇、車座的調整和車把的調整。

  四、不容忽視的傷害:骨折和腦外傷

  原因

  道路坎坷不平,車速過快,不遵守交通規(guī)則。

  在坎坷不平的道路上加勁騎車,上下顛簸、碰撞,可能引起尾骨骨折。

  與人與車搶道、橫沖直撞、闖紅燈、騎車大撒把或騎車遇到緊急情況時,騎車者可因緊張而失去平衡,加上車速快和車的慣性,往往會剎不住 車,身體前傾沖向地面,導致頭部受傷。

  五、自行車的騎車姿勢會讓你養(yǎng)成不良習慣

  雖然騎自行車的確有一些不好的地方,但是主要注意騎行的動作姿勢,長途騎行需要做好準備工作等,也無需過于擔心騎自行車的害處方面的問題。

  結語:騎自行車是一件老少皆宜的健身運動,只要你身體自身狀況良好都可以選擇這項運動進行鍛煉。上文中介紹了騎車減肥的優(yōu)勢,還有一些其他的健身常識,希望大家能夠掌握正確的方法進行鍛煉,從而達到強身健體的效果。

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