天氣越來越熱，很多人都不愿意去室外進(jìn)行鍛煉，這時室內(nèi)有氧運動就是一個很好的選擇，室內(nèi)有氧運動有哪些?哪些有氧運動需要器械?有氧運動知識有哪些?下面就讓小編一一為大家介紹吧!一起來看看!
有氧運動有哪些
在所有健身運動中，有氧運動是一種適合各年齡階段鍛煉的方式，現(xiàn)在流行的室內(nèi)健身中也有很多有氧型健身器材逐漸的出現(xiàn)，其中有橢圓機，跑步機，健身車是受關(guān)注較高的幾種健身器材，有效的室內(nèi)有氧運動除了有減肥的功效外對于延緩身體衰老也是十分有幫助的哦。室內(nèi)有氧運動有哪些呢?閱讀完本文你就知道了。
隨著年齡的增長，到中年之后，長期堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久哦!這并不是夸張，根據(jù)研究報告，我們可以得知長期堅持有氧運動能延長進(jìn)入老年后獨立生活的時間。室內(nèi)有氧運動能增加身體的耗氧量，促進(jìn)新陳代謝。我們都知道進(jìn)入中年后，人體的大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的大有氧能力降至18毫升以下，女性的大有氧能力降至15毫升以下后，加大運動量難免會使人感到非常的疲勞。但是有證據(jù)表明，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。有氧運動有很多，下面我們就來看看室內(nèi)的有氧運動有哪些吧。
室內(nèi)有氧運動
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內(nèi)自己做哦，你可以買一些健美操教程DVD，自己邊看邊跟著音樂跳，輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康減肥運動，如果你想快速減肥瘦身，但是又不想?yún)⒓哟罅康倪\動，那么我個人建議你采用踢毽子減肥方法。改方法非常適合長期在辦公室工作的白領(lǐng)們，上班時間比較忙，下班以后抽點時間可以踢一下毽子，這樣不僅可以減肥，還可以強健身體。
三、跳繩
跳繩對于我們來說是熟悉不過了，也非常簡單，幾乎所有人都玩過跳繩，這是兒時的游戲。小小的跳繩可以有很大的運動量哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥，其跳繩也是一個不錯的方法。
四、室內(nèi)自行車
自行車可以說是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅３Ｒ姷囊环N交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能夠提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
五、踏步機
在室內(nèi)也能有氧運動，踏步機就是當(dāng)中流行的室內(nèi)有氧健身運動之一，運動量也不是很大，但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也是有同樣的效果哦，但是要注意安全。
六、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，堅持不斷重復(fù)這個運動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果會更好的。
