當(dāng)今社會(huì)，健身已成為時(shí)尚的一種趨勢(shì)。健身運(yùn)動(dòng)被分為有氧和無(wú)氧。有人會(huì)問(wèn)什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)有充足的氧氣來(lái)幫助你進(jìn)行鍛煉。那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?有氧運(yùn)動(dòng)的好處又有哪些呢?今天就向大家介紹關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的一些常識(shí)。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不高，且富有節(jié)奏感，鍛煉的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)。下面就具體講解什么是有氧運(yùn)動(dòng)及它的好處。
有氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)
我們比較常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是比較富有節(jié)奏的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)槲覀円獔?jiān)持鍛煉的話就一定要找到合適自己的項(xiàng)目。
那么有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是有很多的，女生的話可以選擇飯后去散散步，慢跑或者騎自行車(chē)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，還有就是游泳也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
男生除了這些運(yùn)動(dòng)之外還可以進(jìn)行一些球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。老年人可以選擇太極拳，廣場(chǎng)舞等低強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
還有就是一些比較有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)一些小白領(lǐng)，長(zhǎng)期坐在辦公室里面想要收腰的話就可以選擇去跆拳道，但是要注意安全，不要傷到自己;還有就是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，雖然是只用手，但是其實(shí)全身都運(yùn)動(dòng)到了。
適合心臟的有氧運(yùn)動(dòng)
快步走
步行是簡(jiǎn)便易行的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善心肺功能，提高攝氧量效果好。還能改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。
推薦運(yùn)動(dòng)頻率
每天步行約4.5公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時(shí)間，可以上午、下午、晚上各10分鐘?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
游泳
游泳對(duì)我們身體的神經(jīng)、呼吸、消化、血液循環(huán)系統(tǒng)都有著神奇的鍛煉效果，是一種輕松愉快的健身項(xiàng)目。
67歲的美國(guó)家庭醫(yī)生博士每周游5次，他說(shuō)：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。
跳舞
跳舞是一種全身運(yùn)動(dòng)，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。
專(zhuān)家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個(gè)舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒(méi)有舞蹈班，那么可以在家中伴著喜歡的音樂(lè)，跳30~45分鐘。
騎自行車(chē)
研究發(fā)現(xiàn)騎單車(chē)的習(xí)慣能夠?qū)⑿难芄δ茉鰪?qiáng)3%~7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。
