六、進行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平
事實是體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關(guān)鍵之一是擁有更多的肌肉。的確，改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法，即減掉盡可能多的脂肪，發(fā)展盡可能多的肌肉。
選擇有氧運動的人當(dāng)然可以達到減脂目的，但當(dāng)他們從事過量的有氧練習(xí)，將力量練習(xí)棄之一旁或進行輕力量練習(xí)時，絕對不足以保持肌肉總量，如果肌肉總量減少了，休息狀態(tài)的新陳代謝率降低，體脂比率將隨之上升。
要改變脂肪與肌肉比率，應(yīng)該采用相對重些的力量練習(xí)發(fā)展并保持肌肉總量。力量練習(xí)之后，進行中到高強度的有氧鍛煉。
七、進行有氧鍛煉前，吃一頓健康餐，增加點能量
事實是鍛煉前的進餐內(nèi)容要看你飯后多長時間去鍛煉。如果你的目標(biāo)是減脂，好在鍛煉前3小時時攝入營養(yǎng)均衡的一餐。
如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進餐，應(yīng)減少進餐量，如果你在1小時之內(nèi)就要進行有氧鍛煉，不要攝入碳水化合物。
原因是這樣的，有氧練習(xí)10～20分鐘后，身體開始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當(dāng)作燃科消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量。
顯然，如果你攝入的是高碳水化臺物，那么血液中的葡萄糖水平也會很高，葡萄糖可以延緩身體把脂肪當(dāng)作燃科消耗的時間。
有氧運動有六大好處
1、降壓
研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果好。
2、減肥
散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。
3、緩解壓力
運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。
4、有利于心血管病的預(yù)防
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一，而運動降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。
5、改善血管內(nèi)皮機能
研究已表明，運動可改善血管內(nèi)皮機能，降低血不良細胞因子，預(yù)防動脈硬化。
6、保持關(guān)節(jié)健康
簡單的步行、下蹲、爬樓梯、踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車這些有氧運動對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
結(jié)語：適當(dāng)?shù)倪M行一些有氧運動，不僅能夠有效地幫助你瘦身減肥，還能讓你抵抗寒冷的冬季，提高身體免疫力。上文向大家介紹了關(guān)于有氧運動的好處和種類，希望對大家都有所幫助，在此小編也祝愿大家都能擁有美麗健康的身材。
