什么是有氧運動 有氧運動都有哪些(3)

  六、進行大量的有氧有助于降低不理想的體脂水平

  事實是體脂測驗可表示脂肪與其他身體組織(肌肉、骨頭等)的比率。減少脂肪的關(guān)鍵之一是擁有更多的肌肉。的確,改善令人沮喪的體型不外乎兩種方法,即減掉盡可能多的脂肪,發(fā)展盡可能多的肌肉。

  選擇有氧運動的人當(dāng)然可以達到減脂目的,但當(dāng)他們從事過量的有氧練習(xí),將力量練習(xí)棄之一旁或進行輕力量練習(xí)時,絕對不足以保持肌肉總量,如果肌肉總量減少了,休息狀態(tài)的新陳代謝率降低,體脂比率將隨之上升。

  要改變脂肪與肌肉比率,應(yīng)該采用相對重些的力量練習(xí)發(fā)展并保持肌肉總量。力量練習(xí)之后,進行中到高強度的有氧鍛煉。

  七、進行有氧鍛煉前,吃一頓健康餐,增加點能量

  事實是鍛煉前的進餐內(nèi)容要看你飯后多長時間去鍛煉。如果你的目標(biāo)是減脂,好在鍛煉前3小時時攝入營養(yǎng)均衡的一餐。

  如果你想在有氧鍛煉前1.5到2小時時進餐,應(yīng)減少進餐量,如果你在1小時之內(nèi)就要進行有氧鍛煉,不要攝入碳水化合物。

  原因是這樣的,有氧練習(xí)10~20分鐘后,身體開始消耗脂肪(主要)。而身體能否有效地將脂肪當(dāng)作燃科消耗則取決于你血液中葡萄糖的含量。

  顯然,如果你攝入的是高碳水化臺物,那么血液中的葡萄糖水平也會很高,葡萄糖可以延緩身體把脂肪當(dāng)作燃科消耗的時間。

  有氧運動有六大好處

  1、降壓

  研究指出,10周運動后,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果好。

  2、減肥

  散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯后45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。

  3、緩解壓力

  運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調(diào)節(jié)心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋放壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。隨著適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。

  4、有利于心血管病的預(yù)防

  研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的預(yù)防。

  5、改善血管內(nèi)皮機能

  研究已表明,運動可改善血管內(nèi)皮機能,降低血不良細胞因子,預(yù)防動脈硬化。

  6、保持關(guān)節(jié)健康

  簡單的步行、下蹲、爬樓梯、踢球?qū)τ诨顒酉リP(guān)節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車這些有氧運動對于膝關(guān)節(jié)痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

  結(jié)語:適當(dāng)?shù)倪M行一些有氧運動,不僅能夠有效地幫助你瘦身減肥,還能讓你抵抗寒冷的冬季,提高身體免疫力。上文向大家介紹了關(guān)于有氧運動的好處和種類,希望對大家都有所幫助,在此小編也祝愿大家都能擁有美麗健康的身材。

什么是有氧運動 有氧運動有哪些 有氧運動的好處 
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