我們把運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)就是通過(guò)有氧呼吸機(jī)制提供身體能量，用來(lái)增強(qiáng)新陳代謝的功能的一種運(yùn)動(dòng)方式。有人會(huì)問(wèn)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?帶著問(wèn)題一起來(lái)了解一下吧。
有氧運(yùn)動(dòng)就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體的吸氧量與身體的需求量相等，從而達(dá)到了身體上的平衡。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1個(gè)小時(shí)，每周堅(jiān)持3—5次。
這種鍛煉使氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)的脂肪，還能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，所以，有氧運(yùn)動(dòng)是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
判斷是否是有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是心率，一般心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)。
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
為你介紹五大強(qiáng)效瘦身的有氧運(yùn)動(dòng)
一、慢跑
每天至少堅(jiān)持30分鐘。這里是指跑步的總時(shí)間,而不是說(shuō)一口氣跑30分鐘,要以自己的身體為基礎(chǔ),覺(jué)得累了就適當(dāng)休息一兩分鐘,再跑。不能過(guò)量也不能太短時(shí)間,不然都沒(méi)效果。
二、騎車
找輛自行車,或者在健身房里的動(dòng)感單車,每天踩它個(gè)10多公里,讓身體各關(guān)節(jié)得到協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)達(dá)到鍛煉目的。
三、跳繩
在商品店里都可以買到簡(jiǎn)單的跳繩工具，每天堅(jiān)持跳半小時(shí)，不僅促進(jìn)新陳代謝，還能瘦身減肥。
四、蛙跳
蛙跳可以強(qiáng)化大腿血液循環(huán)與神經(jīng)。具體動(dòng)作下蹲,兩腿呈“八”字型,雙手交叉放后背,向前跳大約30cm,10跳/組,每天做5組左右。蛙跳可以拉伸和刺激大腿神經(jīng)和主動(dòng)脈,改善神經(jīng)系統(tǒng)的活躍敏感性和增強(qiáng)血液循環(huán),從而改善男性的神經(jīng)系統(tǒng),強(qiáng)化能力和活躍程度,增強(qiáng)腎能力。
五、爬樓梯
沒(méi)看錯(cuò),是爬樓梯,這不是日常的爬,是有方式有目的的專門(mén)鍛煉。一次邁兩級(jí)臺(tái)階,以5層樓為高度,兩級(jí)邁一步,到5樓后,以走下來(lái)的時(shí)間來(lái)緩和休息一下,到樓底再重復(fù)進(jìn)行。爬樓梯每天做10-20個(gè)回個(gè),爬一次到位為一個(gè)回合。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處
1.有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺及血管的保健功效
因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)中所消耗的能量都是由有氧呼吸機(jī)制所提供的，所以需氧量會(huì)增大。
氧氣先進(jìn)入肺部，然后隨著心臟的搏動(dòng)，由血液輸送到全身各個(gè)部位和器官，所以有氧運(yùn)動(dòng)能使力量在一次次的收縮和擴(kuò)張中得到加強(qiáng)，心臟的泵血功能也會(huì)隨之加強(qiáng)。
