有氧運(yùn)動 經(jīng)常做有氧運(yùn)動有哪些好處

  我們都知道運(yùn)動有有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動兩種,我們也都清楚有氧運(yùn)動的好處,但是很多朋友分不清到底哪些運(yùn)動是有氧運(yùn)動,有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動之間有什么不一樣。帶著這些有關(guān)無氧運(yùn)動的疑問,和小編一起看本文吧。

  目錄

  1、什么是有氧運(yùn)動 2、有氧運(yùn)動排行榜

  3、有氧運(yùn)動的好處 4、有氧運(yùn)動要領(lǐng)和尺度

  5、有氧運(yùn)動方法 6、在家怎么做有氧運(yùn)動

  7、有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動 8、有氧運(yùn)動的八大誤區(qū)

  9、有氧運(yùn)動的健身觀點(diǎn)

  什么是有氧運(yùn)動

  有氧運(yùn)動的意思其實(shí)就是說,我們?nèi)梭w在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行鍛煉身體,也就是說,在運(yùn)動的過程中,我們吸入的氧氣和需求的氧氣要一樣,達(dá)到生理上的平衡。

  簡單來說,有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動,其運(yùn)動時(shí)間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動是一種恒常運(yùn)動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動。

  是不是“有氧運(yùn)動”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動,因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動方式。

  因此可以這樣說,如果你的體重過重了,希望通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的的話,不妨選擇慢跑、騎自行車等這些有氧運(yùn)動。

  英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí),有氧運(yùn)動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運(yùn)動連續(xù)持續(xù)較長時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動。有氧運(yùn)動能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。

  通過經(jīng)常的有氧運(yùn)動鍛煉,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動素質(zhì)好的人可以參加較長時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,他(她)的運(yùn)動恢復(fù)也快。

  有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動”特點(diǎn)的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動。它也必須是運(yùn)動連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。

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