選擇有氧運動健身的人越來越多,雖然有氧運動對人體有很多的好處,但是人們多多少少都會進入運動誤區(qū)。有氧運動誤區(qū)都有哪些?如何預防進入這些誤區(qū)?
有氧運動
運動誤區(qū)盤點
誤會1.力量訓練不能提高柔韌性
糾偏,你可以同時提高肌肉的力量和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的力量訓練動作,不但能有效提高健身訓練的水平和效果,而且在發(fā)展柔韌性方面的效果也比單純的靜態(tài)抻拉更好。
誤會2.牛奶熱量高
糾偏,近年來對牛奶是優(yōu)是劣的爭論一直沒有停止。由于牛奶價格便宜,富含營養(yǎng)、易于吸收,所以在訓練后飲用牛奶,尤其是脫脂牛奶,是一個理想的選擇。
大約300毫升的一頓“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,這兩種吸收速度不同的蛋白質(zhì)組合在一起,可以在訓練后給身體提供源源不斷的蛋白質(zhì)供給。
誤會3.左右手負荷重量要相同
糾偏,同時可以刺激平時很難練到的肌肉。典型的練習是利用兩只重量不等的啞鈴進行鍛煉。
一開始的時候,可將左右的重量差控制在5%~10%左右比較合適,做完1組后左右交換重量不等的機械.非平衡的重量迫使肌肉發(fā)揮出更大的潛能用來維持平衡,肌肉也會受到更深層次的刺激而生長。切記,而且要保持動作的規(guī)范。
誤會4.臥推時杠鈴下放到觸胸
糾偏,力量舉運動員們?yōu)榱送破鸶蟮闹亓浚室獍迅茆彈U有控制地下放觸胸后再上推,這樣可以迫使背闊肌協(xié)助發(fā)力推起重量。
在這種臥推過程中,背闊肌不只是支撐的作用,還有“借力”的作用.但是健身運動不同于以舉重量為目的的力量舉運動,如果借用背闊肌的力量進行臥推就降低了對胸肌的鍛煉力度,所以要避免在臥推時將杠鈴下放到觸胸。