首先要知道有氧運動和無氧運動的區(qū)別,有氧運動是一些難度較輕,時間較長,運動量較輕的運動,反之,一般運動量大,高強度,需要在短時間內完成的運動是無氧運動。
有氧運動具有減脂的作用,可以控制人體的體脂含量,還可以增加心肺功能。有氧運動在運動后身體會排出大量的汗液,能夠促進新陳代謝,排出身體毒素,可以使人更加的健康。
游泳是屬于有氧運動,游泳可以鍛煉到身體的每一塊肌肉,尤其是對肩頸部有很好的鍛煉,可以防治一些頸椎性疾病。但是游泳如果是短距離的沖刺,有氧運動就變?yōu)闊o氧運動。
慢跑是屬于有氧運動的一種,跑步的時候選擇舒適合腳的鞋子,長期堅持不僅可以增加肺活量,腿部也會變得非常有力量。但要注意肥胖的人群跑步易對膝蓋造成損傷,可以先選擇游泳,待體重下降后再進行跑步。
騎自行車也是屬于有氧運動,騎自行車不僅可以欣賞路中的風景,釋放壓力,還可以鍛煉腿部的肌肉。跳神、瑜伽等運動也是屬于有氧運動,跳繩可以提高身體的平衡能力和耐力,具有減肥的功效,瑜伽可以改善形體,修身養(yǎng)性。
有氧運動還有很多,比如散步,打羽毛球、網(wǎng)球、踢毽子等,這些運動都是屬于有氧運動。