男人做什么運(yùn)動(dòng)能減肥 這幾樣很有效

  眾所周知,人之所以會(huì)超重,除了疾病等原因之外,一般都是攝入的熱量太高,然消耗的熱量太少。二者之間長(zhǎng)期的差距,慢慢就變成了脂肪堆積在我們的體內(nèi)。那么男人如果發(fā)胖了,做什么運(yùn)動(dòng)減肥比較有效呢?一起來(lái)看看!

  男人做什么運(yùn)動(dòng)能減肥

男人做什么運(yùn)動(dòng)能減肥

  騎車

  騎行是非常流行的鍛煉方式,而且樂(lè)趣也很多。我們可以選擇一個(gè)美好的晴天,在空氣清新的郊區(qū)騎行,一面運(yùn)動(dòng)一面欣賞沿路的風(fēng)景,騎行尤其對(duì)于塑造下半身曲線有非常強(qiáng)大的效果。

  滑板

  國(guó)外的很多男孩子都會(huì)玩滑板,而且玩滑板的方式也有很多種,我們?cè)诓粩嗟牡盘ず突兄绣憻捔松眢w的平衡感和上下半身的肌肉協(xié)調(diào)性,也讓身材更加的健康完美。

  爬山

  爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。

  消除脂肪好的方法是“有氧運(yùn)動(dòng)”,爬山就是好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測(cè)試一下每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

  散步

  散步是簡(jiǎn)單的一個(gè)運(yùn)動(dòng)方式了,但是也不要小瞧它,堅(jiān)持散步同樣能達(dá)到減肥的效果。不過(guò)很重要的就是堅(jiān)持,只是偶爾散步的話,消耗的熱量不會(huì)太多。

  建議完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ),或者是體形偏胖比較嚴(yán)重的朋友們先從散步這個(gè)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,比如說(shuō)先緩慢的散步30分鐘,然后慢慢增加到35分鐘,40分鐘,1個(gè)小時(shí)。

后變成快走、跑步

  再感覺(jué)到散步已經(jīng)沒(méi)有太大的難度,身體可以承受了之后,就把散步的速度慢慢的提升,這樣循序漸進(jìn),后變成快走、跑步。

  游泳

  減肥若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。

  若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用,不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

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