在我們?nèi)粘I町?dāng)中,很多人在運(yùn)動(dòng)完了之后,就會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心想吐的癥狀,那么這個(gè)也是很普遍的一種現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后惡心想吐的原因有很多,那么運(yùn)動(dòng)后想吐怎么辦?它是哪些原因引起的?我們一起來了解一下吧!
運(yùn)動(dòng)后惡心想吐怎么辦
1、含薄荷糖
如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)惡心不適,含一塊薄荷糖,會(huì)很好的穩(wěn)定胃腸功能。
2、運(yùn)動(dòng)后不要立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)之后不要一結(jié)束就休息,避免大腦因?yàn)楣┭蛔闳毖醵霈F(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象,應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)之后,進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉?dòng),做做深呼吸,緩解肌肉疲勞。
3、適量補(bǔ)充水分
想要在跑步中避免胃部不適,注意給身體補(bǔ)充足量的水分。尤其注意晨煉前的飲水。飲水時(shí)一般以喝一杯250CC左右的涼開水好,水溫大體在15℃左右為宜。喝水時(shí)要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲后10分左右即可參加晨練。
4、降低運(yùn)動(dòng)難度
如果是運(yùn)動(dòng)過量造成,應(yīng)該減低運(yùn)動(dòng)難度,一開始可以跑慢點(diǎn),再根據(jù)身體的適應(yīng)情況加快速度。同時(shí)注意充分熱身,能減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的不適感。
5、倒立緩解大腦供氧不足
運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)惡心不適,可能是大腦缺氧,血?dú)夤?yīng)不足所致,建議走動(dòng),休息片刻后進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)間3-10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟,緩解惡心不適。
6、循序漸進(jìn)運(yùn)動(dòng)
如果是經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人,突然加入到運(yùn)動(dòng)健身行列中,建議不要急于求成,避免機(jī)體運(yùn)動(dòng)量突然增大,而導(dǎo)致機(jī)體器官不能適應(yīng),從而出現(xiàn)惡心,頭暈等不適感,建議從低難度的訓(xùn)練開始,循序漸進(jìn),根據(jù)身體情況適當(dāng)改善強(qiáng)度以及時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)后惡心想吐的原因
1、缺乏鍛煉
經(jīng)常不鍛煉的人偶爾一次進(jìn)行體育鍛煉,易出現(xiàn)臉色蒼白,氣喘,惡心,嘔吐等癥狀,這是由于機(jī)體器官不能適應(yīng)這偶爾一次的激烈運(yùn)動(dòng),出現(xiàn)供氧不足的現(xiàn)象,從而引起的身體不適。