很多健身的朋友都知道健身要訓練核心力量,那么核心力量訓練方法有哪些?很多人不知道核心力量是什么,有什么用,那么核心力量是什么?經常訓練核心力量對身體有很大的好處,核心力量訓練的好處有哪些?
核心力量訓練方法
1.平衡墊站立
平衡墊是空氣填充的塑膠氣墊,因為里面有空氣,所以站立的時候要用全身的核心肌肉的力量,否則很難在平衡墊上站立。經過一段時間的聯系之后,就會發(fā)現已經能很好的站立在平衡墊上了,這個時候可以將眼睛閉起來,這樣對于訓練會有更大的好處。
2.單腿蹲
單腿站立,屈髖向下蹲,膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度,可以站在彎曲不穩(wěn)定的表面上。
3.球撐箭步蹲
將一條腿放在球上,小腿與地面平行,另外一條腿向前邁出。然後腹部收緊,做箭步蹲的動作,注意膝關節(jié)不要超過腳尖。後面的腿要放松并且膝關節(jié)屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上,然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。
4.平衡墊蹲
舉將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作,膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去,不要內扣或外翻,膝關節(jié)不要超過腳尖,大腿與地面平行或略高於平行的位置。腰背伸直,核心肌肉收緊。
5.跪姿控制平衡
跪在墊上,其中一個膝關節(jié)跪在平衡墊上,收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側的手臂,保持骨盆中立,不要傾斜。控制身體的平衡,保持一段時間,換另外一邊。
6.平衡墊俯臥撐
將平衡墊放在地上與肩同寬的位置,兩手放在平衡墊中心,進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線,下落到肘關節(jié)90度角。起來時注意肘關節(jié)不要超伸。
7.健身球俯臥撐
兩只手打開之后放在健身球上,這個時候要注意將球上的橫紋和手的方向是相反的方向,這樣能增加摩擦力,減少手滑落的幾率,減少危險。對于初學者也可以將手肘放在球上來降低難度,或者是將兩條腿分開的距離加大,在下落的時候,不要讓身體碰到球,起來之后也要注意肘關節(jié)不要超生。