想要擁有過人的足球技術(shù)不僅僅掌握一些踢足球的技巧就可以的，與此同時(shí)身體的體能訓(xùn)練也要跟著進(jìn)行，其主要包括力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練。那么怎樣進(jìn)行足球力量訓(xùn)練呢?踢足球注意事項(xiàng)有哪些呢?今天就為大家介紹關(guān)于足球的運(yùn)動(dòng)常識(shí)。
對(duì)于足球愛好者來說，足球力量訓(xùn)練也是需要練習(xí)的，在進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)時(shí)將平時(shí)的力量訓(xùn)練與足球技巧相結(jié)合，才能夠踢出更完美的球。
(一)力量對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來說是一個(gè)十分重要的素質(zhì)
1、力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員速度(F=mA)、彈跳、靈敏、耐力、柔韌等全面身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。
2、力量素質(zhì)是學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)的必要條件，有時(shí)還是改進(jìn)技術(shù)的關(guān)鍵(可結(jié)合體操、技巧、舉重、射擊，游泳等項(xiàng)目講)。
3、對(duì)于掌握了一定專項(xiàng)技術(shù)的球員來說，力量上的增長(zhǎng)是在提高運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平和專項(xiàng)的成績(jī)方面屬于“對(duì)癥良藥”。
4、力量訓(xùn)練的合理安排?？梢允盏筋A(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的良好效果，尤其對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員打基礎(chǔ)階段更應(yīng)重視。
(二)決定足球運(yùn)動(dòng)員力量大小和幾個(gè)主要因素
1、肌肉生理橫斷面的大小。
2、運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)，經(jīng)興奮程度的高低、強(qiáng)弱。
3、運(yùn)動(dòng)員全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)能力的好壞、主動(dòng)肌群協(xié)同肌群及對(duì)抗肌群等配合的程度，如腰、背肌、屈伸肌群等之間的協(xié)調(diào)配合，用力方面保持一致等相關(guān)聯(lián)。
4、同肌肉適宜的初長(zhǎng)度有關(guān)(如縱跳、跳前運(yùn)動(dòng)員的下蹲、如打彈弓先拉長(zhǎng)橡皮筋等)。
5、同紅肌和白肌的數(shù)量有關(guān)。(一般認(rèn)為白肌適于快速的強(qiáng)有力的收縮，紅肌收縮較慢，白肌多的運(yùn)動(dòng)員適宜從事爆發(fā)性用力的項(xiàng)目;紅肌多的運(yùn)動(dòng)員適宜從事耐力性的項(xiàng)目)。
6、此處決定力量大小的因素還和形體、性別、年齡、營養(yǎng)、速度、季節(jié)等有關(guān)。
(三)進(jìn)行足球力量訓(xùn)練應(yīng)注重的幾點(diǎn)
1、從事力量訓(xùn)練要注重循序漸進(jìn)，由輕到重、由少到多，由數(shù)量的積累到度的提高。
2、從事力量訓(xùn)練要注重系統(tǒng)性，各種手段要合理安排。
A、必須長(zhǎng)年堅(jiān)持，持之以恒，離比賽期遠(yuǎn)，力量訓(xùn)練比重大些，離比賽期力量訓(xùn)練比重小些。
B、力量訓(xùn)練的主要形式有四種，動(dòng)力性、靜力性、等動(dòng)性、退讓性，今年要講常用的兩種即動(dòng)力性和靜力性要根據(jù)本項(xiàng)的特點(diǎn)將這些訓(xùn)練手段合理系安排。
C、訓(xùn)練手段，方法不一樣對(duì)力量增長(zhǎng)也會(huì)有不同，因此各種手段方法要系合理安排才能收到事半功倍的效果。
影響力量增長(zhǎng)的訓(xùn)練因素
?、儇?fù)重大小
重越大，力量增長(zhǎng)效果越好，每組舉的次數(shù)舉重專項(xiàng)為1—3次，其它項(xiàng)目可—5次。
負(fù)重中等
一組能舉5—10次。能使肌肉變粗，提高力量及速度，改神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，提高耐力不明顯。
