現(xiàn)在運動我們都比較推崇有氧運動，對于有氧運動我們有很多的認識，但是其實有氧運動的方式有很多，我們經(jīng)常選擇的也是比較常見的就是游泳、慢跑等等，下面就跟小編一起來了解一下有氧運動的具體介紹吧!
有氧運動的健身價值很大，但是有氧運動鍛煉的時候有很多的注意事項的，可能我們平時并沒有過多的關(guān)注。
1、有氧運動的佳方式
游泳
運動優(yōu)點
游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運動,熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運動。
慢跑
運動優(yōu)點
提高睡眠質(zhì)量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高;"通風"作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質(zhì)。
自行車
運動優(yōu)點
預(yù)防大腦老化,提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
2、有氧運動的健身價值
有氧運動能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉,人的心臟會更健康,每搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。
長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。有氧運動是吃尋行的活動,它可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
3、為何鍛煉必須超過30分鐘
人運動鍛煉的時候,肌肉里的糖就開始分解,到了10分鐘以后,糖分解的速度就大了,到了20分鐘以后,我們體內(nèi)的脂肪開始分解,所以減肥運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以后,脂肪分解的速度是不變的,因此,一般運動時間以30至50分鐘為宜,運動時間也不宜太長。
