有氧運動有哪些誤區(qū)
1、速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的佳方式
對于初級健身愛好者來說,速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成,并且持續(xù)進行鍛煉的時間較長,能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經有了一定的健身基礎,高強度的間歇式鍛煉會讓你的身體燃燒掉更多的脂肪,因為在鍛煉之后身體需要更長的時間進行恢復。
2、有氧鍛煉的時間越長,所攝入的食物越多
很多健身愛好者認為在進行長時間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物,然后再通過揮汗如雨的運動燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是,多攝取的這部分食物需要多進行兩個小時的有氧運動(如跑步)才可以完全消耗掉。此外,過長時間的有氧鍛煉會導致訓練過度和運動損傷。所以在進行長時間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。
什么是有氧舞蹈
有氧舞蹈(AEROBIC DANCE)是配合音樂有節(jié)奏地舞動的有氧運動,有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,通過有氧健美操的鍛煉形式,反復或進行組合練習。有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化,有氧舞蹈有許多風格,其音樂與舞蹈的結合緊密,鍛煉時能達到愉悅身心,同時人的創(chuàng)造、想象、表現和藝術修養(yǎng)等綜合能力都能達到提高。
方克、街舞風格
方克(FUNK)、街舞(HIP HOP) 的有氧舞蹈與FUNK、HIP HOP音樂有很大的關系,這些音樂都比較歡快,使人都有一種躍躍欲跳的感覺。 FUNK、HIPHOP是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。 動作放松、自由多變,它能夠提高鍛煉者的協(xié)調性、達到健身的目的。跳FUNK、HIP HOP 后使人精神非常愉快。所以這種有氧舞很受青年的歡迎。
有氧運動的衡量標準
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。
有氧運動和無氧運動
有氧運動和無氧運動，是按照運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。
常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，有氧運動時不錯的選擇。
所謂無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。
結語：通過以上文章介紹我們是不是對有氧運動健身的相關知識介紹有了一定的了解了呢，有氧健身運動的好處很多，所以我們可以試試以上文章介紹的有氧運動，希望以上介紹的有氧運動知識能幫助到大家。
