喜歡健身的朋友對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)都有所了解，堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多，因此，許多朋友都喜歡做這些運(yùn)動(dòng)，但是關(guān)于健身時(shí)的心率保持多少大家就不了解了。下面就為大家介紹有氧運(yùn)動(dòng)心率的知識(shí)，希望幫助大家更好的健身。
有氧運(yùn)動(dòng)心率
初級(jí)公式：針對(duì)健康狀況較差的人群
目標(biāo)心率=(200-年齡)*(60%~80%) 。
60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。
普通公式：針對(duì)普通人群
目標(biāo)心率=(220-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。
卡福能公式：針對(duì)身體素質(zhì)較高的人群
目標(biāo)心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率。
65%~75%主要用于減脂;75%~85%主要用于提高心肺功能 。
有氧運(yùn)動(dòng)介紹
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(大心率之75%至80%)。
心率是衡量是否有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
