喜歡健身的朋友對有氧運(yùn)動都有所了解,堅(jiān)持做有氧運(yùn)動的好處很多,因此,許多朋友都喜歡做這些運(yùn)動,但是關(guān)于健身時的心率保持多少大家就不了解了。下面就為大家介紹有氧運(yùn)動心率的知識,希望幫助大家更好的健身。
有氧運(yùn)動心率
初級公式:針對健康狀況較差的人群
目標(biāo)心率=(200-年齡)*(60%~80%) 。
60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。
普通公式:針對普通人群
目標(biāo)心率=(220-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 。
卡福能公式:針對身體素質(zhì)較高的人群
目標(biāo)心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率。
65%~75%主要用于減脂;75%~85%主要用于提高心肺功能 。
有氧運(yùn)動介紹
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運(yùn)動是指任何富韻律性的運(yùn)動,其運(yùn)動時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度在中等或中上的程度(大心率之75%至80%)。
心率是衡量是否有氧運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動,因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動方式。所以說,如果體重超標(biāo),要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動,像慢跑、騎自行車。