有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,它還要求全身主要肌群參與,運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺,使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉,人的心臟會更健康,脈搏輸出量就更大些,身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動,他(她)的運動恢復(fù)也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒有有氧操的效果大。
有氧運動的好處有哪些
有氧運動的好處很多,堅持進行有氧運動可以增強我們的心肺動能,增強我們的抵抗力。
堅持有氧運動能夠增強心肺耐力,讓我們健身運動更加有力量,除了身體,在心理上也有很大的幫助。在運動時,由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣,心臟的收縮次數(shù)便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數(shù)比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運動持續(xù),肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求,可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
很多低強度、長時間的運動大多是有氧運動,很容易區(qū)分,而且很多運動都適合我們堅持訓(xùn)練,例如,走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中,有一個相當(dāng)大的時間差,這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。而當(dāng)你運動的時間足夠長時,氧氣已經(jīng)溶入到細(xì)胞中,身體內(nèi)的葡萄糖得到了充分的“燃燒”,從而轉(zhuǎn)化為新的能量,這樣的運動就是有氧運動。
需要大量呼吸空氣,對心、肺是很好的鍛煉,可以增強肺活量和心臟功能。
長期進行有氧運動能消耗多余的能量,幫助我們瘦身減肥,很多女性都喜歡做有氧運動。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結(jié)合有氧運動,不僅減肥能成功,并且減肥后的體重也會得到鞏固。有氧運動對于腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動還具備恢復(fù)體能的功效。
?、蛐吞悄虿』颊?、肥胖癥患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧運動,患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人,以及年齡大的人,也都應(yīng)該做有氧運動。如果是為了強壯肌肉、健美體形,預(yù)防椎間盤突出癥、頸椎病以及骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化的人,應(yīng)當(dāng)做無氧運動。
結(jié)語:以上就是關(guān)于有氧運動心率的全部介紹了。很多常見的運動都是有氧運動,效果也很好,大部分的朋友都可以通過有氧運動瘦身減肥,強身健體。堅持做有氧運動能幫助我們增強心肺耐力,還能能改善心血管和肺的功能,大家一定要堅持。