四大常見有氧運動健身又減肥

  運動可以給身體帶多非常多的好處,如今,人們對健康的重視程度與日俱增,也會在早、晚,甚至中午進行一些體育鍛煉。運動跟活動是不一樣的,它有著一定的規(guī)則和針對性,循序漸進的運動可以使人身體的某些方面得到有效的增強。我們常常會聽說“有氧運動”,到底什么樣的運動屬于有氧運動呢?它們又有著什么樣的好處?

  一項運動是否屬于有氧運動,有其一定的衡量標準。一般來說,心率能保持在每分鐘150次的,就屬于有氧運動。

  有氧運動的特點是,在運動過程中,吸入的氧氣和身體的需要是基本平衡的,運動的強度適中,在持續(xù)運動五分鐘之后沒有筋疲力竭的感覺。

在持續(xù)運動五分鐘之后沒有筋疲力竭的感覺

  由于充足的氧氣可以使體內(nèi)的糖分得到氧化,使脂肪得以消耗。因此,此種運動對于減肥塑身來說是十分有利的。建議每次都能堅持半小時以上,一周至少進行3次。

  哪些屬于有氧運動

  1、快走或慢跑

  這是我們非常常見的運動方式,由于沒什么特定的規(guī)則,不需要專門學(xué)習(xí),因此受到很多人的青睞。

  當人在快速地行走時,不僅肌肉得到了鍛煉,還可以加快血液循環(huán),使體內(nèi)的氧氣消耗增大,并提供更多的氧氣。同時,可以鍛煉心臟的起搏力度,還能使肺部的容量增大,對于鍛煉心肺功能是非常有益的。

  當然,快走的好處還有很多,比如加速人體的新陳代謝,使體質(zhì)得到增強;降低血糖,并減少中風的機率。每天堅持半小時的快走,可以起到減肥瘦身的效果。

  什么樣的速度就屬于快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當然,慢走慣了的人可能一開始很難適應(yīng),走一會兒就會覺得累。任何運動都是是需要循序漸進的,可以慢慢地加快速度,但一定要堅持。

  快走和慢跑都可以達到同樣的目的,可以交替著進行,給運動增加一點樂趣。

  2、游泳

  游泳是很多人喜愛的一項有氧運動,特別是到了夏天,很多人都喜歡泡在游泳池里,又能解暑,又能鍛煉身體。

很多人都喜歡泡在游泳池里

  從鍛煉身體的角度來說,游泳真不失為一項于身心都有益的運動。在游泳時,由于四肢都需要用力,因此可以使肌肉和關(guān)節(jié)都得到鍛煉,并且消耗了大量的熱量,減肥的效果是非常顯著的。

  由于人在水中是要受到較大的壓力的,相信很多人都有這樣的體會,在水中時間稍長一些,就會感覺到胸口悶。這是因為胸腔受到了水的壓力,也就不得不費更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統(tǒng)的功能得到提升。

有氧運動 有氧運動有哪些 有氧運動的作用 
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