有氧運動是很多人的健身和減肥的一種方式，那么如何有效的去做有氧運動呢?下面小編就跟大家說說有氧運動的一些知識，讓大家看看如何去做有氧運動，和如何讓有氧運動做的更加有效!
有氧運動是啥?有一部分朋友，小編相信他們肯定不知道，那么下面小編就為大家介紹一些有氧運動基本的知識，讓大家都看看啥事有氧運動。
有氧運動是什么
有氧運動能增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身的主要運動方式。簡而言之，所謂“有氧運動”，就是指能增強體內(nèi)氧氣的吸入、運送及利用的耐久性運動。
與有氧運動相對的是無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高強度地劇烈運動，由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)損傷，因此不宜作為日常的健身運動。
常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等;無氧運動包括賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。
有氧運動注意事項
1.在運動開始前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備活動。
2.運動結(jié)束后，要有15分鐘的放松活動，不要突然停止運動。
3.運動量大小應(yīng)循序漸進。
4.對于患有心肌梗塞和心力衰竭的一些并然，要有效的控制好心肌缺血與衰竭方面的問題，在病情穩(wěn)定之后，讓醫(yī)生對自身的情況做出評估，然后在自定運動方案。
5.高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開始有氧運動。
6.發(fā)熱時不要做有氧運動。
如何做好有氧運動
有氧運動需要滿足一些條件，包括運動強度、運動次數(shù)以及運動環(huán)境等。
運動次數(shù)：堅持有氧運動簡單的要點是“一三五”：一是一天至少運動1次;三是每天運動不少于30分鐘，好一次完成，如有困難，也可分解為2～3次，每次10～15分鐘;五是每周至少運動5次。
運動強度：確定有氧運動運動量大小的方法有多種，簡單的方法是根據(jù)運動時的心率來確定。對老年人來講，運動時應(yīng)達到的大心率為170與年齡之差。例如一位70歲的老人，其運動時的心率應(yīng)達到170-70=100次/分鐘。
提示：在運動過程中不可能數(shù)心率，通常是在運動剛結(jié)束時數(shù)15秒鐘的脈率，再乘以4，即可得出此時的心率。
運動環(huán)境：有氧運動的地點一般要選擇地面廣闊平坦、空氣清新流通、無污染氣體的場所。老年人在馬路邊上鍛煉，就不太合適，因為早上馬路車輛較多，尾氣污染較嚴(yán)重，對健康不利。
