運動的形式有很多種，比較常見的就是有氧運動和無氧運動了，有很多人都會有這樣的疑問，有氧運動和無氧運動究竟有什么區(qū)別呢，不都一樣是運動么，對身體都有哪些好處和壞處呢，對很多人來說準(zhǔn)確的有氧運動和無氧運動的概念是非常模糊的。
今天小編就來給大家講講有氧和無氧，這兩個運動的概念和區(qū)別又在哪里吧，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，以后自己選擇健身運動的時候，能夠更好的根據(jù)這些特點和結(jié)合自身的實際情況，來進行選擇，達(dá)到好的健身效果。
如果我們不了解這兩面三刀種運動方式，選擇了不適合自己的運動，就達(dá)不到理想的健身效果了。我們可以發(fā)現(xiàn)很多這樣的例子，例如，一個想減肥的人天天練得汗流浹背，卻沒有減去多少脂肪，這是跟選擇的運動方式密切相關(guān)的。
有氧運動，指在運動期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機體需要。它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。有氧運動的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運動也叫做心血管運動的原因。
另外，有氧運動需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運動。而且有氧運動能預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運動方式。你做的運動是否屬于有氧運動，可以通過心率來判斷。通常，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時，這時的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經(jīng)屬于無氧運動了。
這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運動方式才是有氧運動，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運動過程中，應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運動有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅持有氧運動3~5次為佳。
無氧運動，指人體在短時間內(nèi)做一些高速、劇烈的運動，而在人體竭力運動時，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。
另外，無氧代謝時，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時間的劇烈運動或較大強度的運動時，會產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。而且，無氧運動會使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對于心肺功能不太強健的人，會導(dǎo)致不良后果。
因此，在不了解自己身體狀況的時候，切不可肓目、長時間地做無氧運動。如果想通過無氧運動使自己鍛煉得更結(jié)實，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導(dǎo)下進行無氧運動。常見的無氧運動有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
輕輕松松的運動算不算有氧運動
輕微的運動不是有氧運動，也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強度的有氧運動，才能鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是有價值的運動。也就是說，有氧運動在達(dá)到或接近它的上限時，才具有意義。而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
