有氧運(yùn)動(dòng)，我們一直推崇在平日中鍛煉的運(yùn)動(dòng)種類。而有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉也是對(duì)我們的身體大有裨益。而有氧運(yùn)動(dòng)也分有室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)和室外有氧運(yùn)動(dòng)，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合在室內(nèi)進(jìn)行呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
有氧運(yùn)動(dòng)又被稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。對(duì)于那些愛(ài)健身的人來(lái)說(shuō)，可以多了解一些室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，這樣即使是下雨天也可以在室內(nèi)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，那么哪些是室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)呢?下面小編就給大家介紹一些室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，讓你天天都可以做有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧運(yùn)動(dòng)”特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大。
哪些是室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)?有氧運(yùn)動(dòng)在今天是一種非常流行的運(yùn)動(dòng)，是很多人推崇的減肥方式之一。而有氧運(yùn)動(dòng)除了能夠減肥，在健身保健方面也可達(dá)到很好的效果。接下來(lái)，小編就為您介紹一些室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)吧。
1.地板運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是仰臥起坐和俯臥撐，并且還是永遠(yuǎn)都不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉腹部、胸部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
2.健美操
健美操也是能在室內(nèi)自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉大量的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更有效。
3.勤爬樓梯
爬樓梯也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，具體方法是：以快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更佳。
