如今，在這個以瘦為美的時代，肥胖早已成了全民公敵，伴之而來的便是減肥的興起。在眾多的減肥方法中，有氧運動減肥為大家所肯定和推崇。那么，什么是有氧運動呢?有氧運動有哪些?哪些有氧運動減脂?怎樣科學(xué)地有氧運動?下面，跟小編一起來深入了解下！
什么是有氧運動
如今，肥胖不僅影響個人形象，其對人類的身體健康亦造成了一定的威脅。屆此，減肥便成了全民運動，減肥旋風(fēng)開始刮遍全球，各種減肥機構(gòu)亦如雨后春筍般興起，減肥方法更是層出不窮。
對于坊間流行的減肥方法，大致有節(jié)食、手術(shù)、藥物、按摩、針炙、運動、氣功這幾種。但是，在五花八門的減肥方法中到底該選擇哪些？哪些更有利于身體健康呢？我們認為運動減肥理想，其中有氧運動則是好的運動方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機體組織消耗掉，而且還能提高人體的基礎(chǔ)代謝庇(單位時間內(nèi)維持基本的生命活動所消耗的低限度的能量)，使身體在平時就能消耗更多的熱量。
那么，什么是有氧運動呢?有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉，即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，是一種恒常運動，運動強度在中等或中上的程度(大心率之75%至80%)。有氧運動又稱為有氧代謝，是指糖、脂肪、蛋白質(zhì)在氧的參與下分解為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，供二磷酸腺苷(ADP)再合成三磷酸腺苷(ATP)然后由三磷酸腺苷(ATP)分解釋放能量，提供生命活動所需要的能量。由于脂肪代謝的特點必須是有氧代謝，因此減肥必須做有氧運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個部位。通過長期的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質(zhì)好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復(fù)也快。
有氧運動具備的條件： (1)有充足的氧氣參與運動 (2)運動時間30分鐘至60分鐘 (3)有效心率小于150次/分鐘
有氧運動有以下功效：進行有氧運動，能改善心血管系統(tǒng)功能，促進心輸出量和肺通氣量功能的提高。提高人體耐乳酸能力，改善身體素質(zhì)，增進健康。
(1)有氧代謝運動使人體肌肉獲得比平常高出十倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，供應(yīng)全身營養(yǎng)物質(zhì)充足，使人體內(nèi)免疫細胞增多。促進人體新陳代謝，使人體內(nèi)的致癌物及其有害物質(zhì)、毒素等及時排除體外，減少了機體的致癌因子和致病因子，保證了健康。
(2)有氧代謝運動可明顯提高大腦皮層和心肺系統(tǒng)的機能，促使周圍神經(jīng)系統(tǒng)保持充沛的活力，并且使體內(nèi)具有抗衰老的物質(zhì)數(shù)量增加。推遲肌肉、心臟以及其它各器官生理功能的衰老和退化，從而延緩了機體組織的衰老進程。
(3)有氧運動可以提高人體耐力素質(zhì)，發(fā)展練習(xí)者的柔韌、力量等身體素質(zhì)。
