怎樣才能減出傲人的"S"型身材呢?這是很多美眉夢中都在想的事,飲食減肥、運動減肥、中醫(yī)減肥等,到底那一款比較適合自己呢?親愛的你們一直都在探索,在探索中見老,漸漸失去青春年華,在探索中贅肉偷偷爬上你的身體。是時候下定決心了,抓住青春的尾巴,再讓我們美麗一把吧,有氧運動減肥,讓我們找回青春,找回美麗,找回那個青春動人的你。
如何選擇適合自己的運動?無論你是想減肥還是想健身,改善健康狀態(tài),可選擇的運動項目都有很多種。如果你主要是想增強(qiáng)肌肉力量,就需要在運動計劃中加入舉重或同等強(qiáng)度的項目(有心臟疾病者不建議參加舉重或塑身類運動)。增強(qiáng)肌肉彈性理想的運動是有拉伸動作的運動,如瑜珈。如果你想減肥,慢跑或騎車可能是為有效的。如你主要是想消除攻擊性和沮喪情緒,你可以試試競技性運動項目。如果你只是想到戶外走走,那么徒步旅行或做園藝都是很合適的。高強(qiáng)度的徒步旅行能夠增強(qiáng)身體的力量和耐力。
有氧運動是健身的重點
有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率 的吸收及運用氧氣,并且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠(yuǎn)超過其它種類的運動,所以當(dāng)你想要運動、想要有效率的達(dá)到運動效果,有氧運動就是好的選擇。
有氧運動的好處包括:
1.促進(jìn)健康—有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情,還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。
2.讓心 臟更強(qiáng)壯—強(qiáng)健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身,減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生。
3.燃燒 脂肪—燃燒脂肪需要氧氣,有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài),可以燃燒體內(nèi)較多的脂肪。
很多人發(fā)現(xiàn),增加運動方式的多樣性對提高運動積極性很有幫助。好是每周做三四次有氧運動,如慢跑、騎車,每周兩次社交性運動,如網(wǎng)球或者塑身運動。健身計劃里好包括兩種不同類型的運動項目,這樣可以防止因老是做同一種運動而厭煩。
跑步
多少年來,跑步(或慢跑)一直是受歡迎的有氧運動的形式,大概是由于其方便易行。你需要的唯一裝備就是一雙跑鞋,并且通常情況下,你只需要步出屋外就 可以開始跑步了。跑步是很多運動項目中適宜減肥的一個,因為跑步能夠使身體脂肪很快地燃燒。大量的研究證明跑步還對克服沮喪有好處,因為跑步能夠提高大 腦中內(nèi)啡肽和5?羥色胺的含量。正如上文所提到的,通過跑步,可以代謝掉過多的腎上腺素以及使緊張的骨骼肌放松而減輕焦慮。每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度,跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒。
跑步的缺點:過度跑步會造成腿部關(guān)節(jié)的損傷。特別是如果你在堅硬的地面上跑步,對關(guān)節(jié)的不斷震動會使腳、膝蓋或背部受傷。