每個(gè)子女都希望自己的父母能夠度過(guò)一個(gè)健康幸福的晚年，但是老人總會(huì)遇到各種的健康問(wèn)題，想要給老人一個(gè)健康的身體就要多多了解這些適合老人有氧運(yùn)動(dòng)常識(shí)!你們知道老人運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些嗎，什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)是比較適合老人的呢?
老人怎運(yùn)動(dòng)才安全健康?推薦幾個(gè)全身性有氧運(yùn)動(dòng)
很多的老年人都會(huì)出現(xiàn)各種的健康問(wèn)題，相信很多的子女都非常的希望自己的父母能夠度過(guò)一個(gè)健康的晚年!所以平時(shí)老人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)還要多多鍛煉!那么有哪些有氧運(yùn)動(dòng)是比較適合老人的呢，一起和小編來(lái)了解一下吧!
游泳
每次不超過(guò)1小時(shí)，每周3次。
游泳是十分好的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不負(fù)重，對(duì)保護(hù)膝蓋尤其有好處。但是對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，游泳時(shí)間別過(guò)長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間游泳會(huì)引起心跳過(guò)速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。水溫要適宜。
另外，水溫過(guò)涼，會(huì)造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白;在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖;停留過(guò)久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，這些反應(yīng)會(huì)造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場(chǎng)所和時(shí)間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。
騎自行車(chē)
每周騎行3次，每次騎車(chē)至少30分鐘。
有研究表明，步行、騎車(chē)和活動(dòng)平板時(shí)心源性猝死率低，而慢跑時(shí)猝死率較高，這主要是與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。所以，對(duì)于冠心病人來(lái)說(shuō)，騎車(chē)是很好的、相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。
有意思的是，騎車(chē)時(shí)下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。
太極拳每周5次
太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。林秋偉說(shuō)，太極拳通過(guò)緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。
另外，冠心病患者通過(guò)打太極拳，進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，保持情緒的安寧和穩(wěn)定，不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用，而且也有助于預(yù)防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。
快步走
每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周2-3次。
走多快才算是“快走”?研究報(bào)告指出，散步速度在每小時(shí)走3公里以?xún)?nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，為了安全起見(jiàn)，一般要計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即大心率(220-年齡) 60-70%，比如一個(gè)60歲患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率范圍(220-60) 60-70%=96-112次/分。
走路簡(jiǎn)單又自在，這種全身性的運(yùn)動(dòng)可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對(duì)于腿腳不便的人來(lái)說(shuō)，快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些禁忌
老年人的身體素質(zhì)本就沒(méi)喲年輕人好，各個(gè)器官的機(jī)能也在不斷的退化中，所以老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤其要小心身體!那么老人運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候有什么地方是需要注意的呢，有哪些禁忌呢，快來(lái)了解一下吧!
1.忌激烈競(jìng)賽
老年人否認(rèn)參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低。激烈競(jìng)賽不僅會(huì)使老年人的體力承受不了，而且還會(huì)因碰撞、摔倒、沒(méi)看到而發(fā)生意外。
2.忌負(fù)重憋氣
老年人多有肺氣腫，用力憋氣，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)胸腔壓力增高，導(dǎo)致腦供血減少，發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝?。憋氣完畢，回心血量?huì)驟然增加，血壓也隨之升高，容易發(fā)生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。
3.忌急于求成
老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急。
