有氧運動 老人常練4個有氧運動保健康(2)

  4.忌頭部位置過分變換

  老年人不宜做低頭、彎腰、低頭后側(cè)、左右側(cè)彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液注射頭部,而當(dāng)恢復(fù)正常體位時,血液會快速流程軀干和下肢,大腦容易發(fā)生缺血,出現(xiàn)兩眼發(fā)黑,站立不穩(wěn),甚至摔倒、昏厥。

  5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)

  老年人協(xié)調(diào)性差,平衡能力弱,腿力發(fā)軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作均應(yīng)忌諱,否則易發(fā)生危險。

  6.忌快速度的運動鍛煉

  老年人由于心肌收縮力減弱,血管彈性下降、管腔狹窄,血液阻力增大,導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加大。再疏于呼吸系統(tǒng)功能的減弱,肺活量和通氣量也會減少而供氧不足。對于快速運動時急劇增加和高血壓病的老年人,快速運動更會促使脈搏加快、血壓升高,容易出現(xiàn)心腦血管意外。

忌快速度的運動鍛煉

  冬季適合老年人健身運動

  運動是維持和保證我們身體健康的中藥方法。而對于老年人而言運動更是不可缺少的。那么對于中老年人來說在秋冬季的時候該如何來鍛煉健身呢?下面給大家介紹秋冬季適合老年人健身運動,供大家參考。

  1、慢跑

  如果你喜歡一個人鍛煉,那么慢跑是不錯的選擇。

  2、扔飛盤

  游戲過程中需要跑動,所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向,所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強。

  3、打籃球

  喜歡團隊運動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時,手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

  4、劃船

  初看是一種休閑活動,但劃船能同時鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉,因此是一項很好的有氧運動。

  5、自行車

  如果你想欣賞山川的美景,山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是,這項運動對關(guān)節(jié)的壓力更小,而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運動。

  6、快步走

  在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色,快走消耗能量多,并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

在公園快走,既能鍛煉心肺,還能欣賞景色

  結(jié)語:老人的健康是每個子女都非常關(guān)心的事情,子女們都希望父母能夠健康幸福!所以平時也要幫助老人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,要多多運動鍛煉,這樣才會有好的身體!相信小編今天介紹的這些老人運動常識可以幫助大家哦!

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