健身，我們都知道的是健康的代名詞。?？吹匠鋈虢∩矸康娜说纳聿暮蜕碜耍C健的讓人羨慕不已。那么你知道什么是健身嗎?健身又有什么好處呢?在我們健身的時(shí)候，該吃些什么好呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
健身常掛在嘴邊，它是體育項(xiàng)目之一。
如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運(yùn)動(dòng)都能鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)好處多：能鍛煉心肺、增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適，可在運(yùn)動(dòng)后測試心率，以達(dá)到高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥，可以選擇低度到中度的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這種方法消耗的熱量更多。運(yùn)動(dòng)頻率每周3—5次，每次20—60分鐘。
健美肌肉。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復(fù)伸、屈肌肉的運(yùn)動(dòng)。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強(qiáng)骨密度、減少受傷，尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。 在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8—12次，這樣可以達(dá)到肌肉大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每周2—3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可預(yù)防各種疾病。如心臟病、中風(fēng)、高血壓、動(dòng)脈栓塞、肥胖病、膽石癥、糖尿病和骨質(zhì)疏松癥等。
可延長平均壽命，緩解由各種疾患引起的疼痛。
增強(qiáng)耐力和體力，使體魄強(qiáng)健。
消除緊張壓力，松弛身心，改善睡眠并可使人心情愉快。
改善性生活，增強(qiáng)自信和自尊，更易與人交往。運(yùn)動(dòng)量標(biāo)準(zhǔn)“心率130”原則。
根據(jù)中國人的體質(zhì)現(xiàn)狀，要取得好的鍛煉效果，一般要求人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘搏動(dòng)達(dá)130次，簡稱“心率130”。我國心臟專家認(rèn)為，人的心率每分鐘在50～100次的范圍內(nèi)均屬正常。
正常人的心率，男子每分鐘75次左右，女子每分鐘75～80次;兒童快而老人慢;寒冷時(shí)略快于暖和狀態(tài)。一般來說，在安靜狀態(tài)下心率較低的人則相對(duì)更為健康些。人體在健身運(yùn)動(dòng)中的心率，是一種易于觀察掌握的生理信號(hào)，能有效了解、監(jiān)控運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
營養(yǎng)調(diào)節(jié)
補(bǔ)充足夠的熱量 肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長;
2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉 分解;
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);
4.促進(jìn)合成、減少分解 當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成;
