我們很多人都喜歡健身，但是對于健身的方法卻總是把握不住。甚至只是模糊的認知。健身其實也有方法，如何讓健身的效果更好，這就是把握健身方法的準確度的問題。下面就讓小編給大家介紹一下健身的方法吧。
鍛煉時間好固定
每次鍛煉盡可能安排在同一時間,這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習慣,有助于身體內臟器官形成條件反射。飯后一小時和睡前一小時不能鍛煉,否則會影響消化和睡眠。體力佳時間一般在15:00-20:00之間,可以考慮作為主要鍛煉時間。
鍛煉時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每周三次為宜,每次1-1。5小時,但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者,可將肌肉群分為兩個部分,隔天練習,保證肌肉能有效恢復。如:今天練習肩、腹、胸,明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據(jù)自己的體力而定
一般說來,發(fā)達的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次,少不低于8次,這一數(shù)量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人大力量的70%-80%,即用這一負荷量有效的次數(shù)是用大負荷做,不超過5次。發(fā)展耐力和減少脂肪的有效次數(shù)是小負荷量做20次,腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛煉動作需練習若干組,這樣被刺激的肌肉才能進入狀態(tài),肌肉體積才能增大。一般大肌肉群鍛煉組數(shù)可多些,小肌肉群組數(shù)可少一些。初學者每一動作在三組為宜,不少于兩組,有一定基礎后再根據(jù)力量的增長程度加至三至五組。
休息時間不要過長
