健身運(yùn)動(dòng)是我們常用的健身方式。我們也會(huì)經(jīng)常的接觸到健身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，健身運(yùn)動(dòng)有很多的形式。那么你知道什么是健身運(yùn)動(dòng)嗎?有什么健身運(yùn)動(dòng)比較好呢?我們也知道，運(yùn)動(dòng)都有正確和誤區(qū)之分，你知道健身運(yùn)動(dòng)有哪些壞習(xí)慣嗎?下面小編就給大家介紹一下吧。
健身運(yùn)動(dòng)是指通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門科學(xué)的動(dòng)作方式和方法進(jìn)行鍛煉，以發(fā)達(dá)肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術(shù)后恢復(fù)等。具體項(xiàng)目有很多，常見的如游泳、跑步、體操、舉重等。
健身運(yùn)動(dòng)簡單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，提高生產(chǎn)勞動(dòng)效率;還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識(shí)水平較高的人們。在開展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，健身運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的吸引力，它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。健美運(yùn)動(dòng)是開展全民健身運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要方面，它和健身息息相關(guān)，不可離分，當(dāng)前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開展健身運(yùn)動(dòng)，在少兒和老年人中開展健身運(yùn)動(dòng)，提高我們民族的健康水平。
可以采用各種徒手練習(xí)，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作。也可以采用各種不同的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行各種練習(xí)，如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械，單杠、雙杠、繩、桿等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特制的綜合力量練習(xí)架等力量訓(xùn)練器械，還有功率自行車、臺(tái)階器、平跑機(jī)、劃船器等有氧訓(xùn)練器材。健身會(huì)所里面的主要器材是采用愛康健身器材。
健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操，這些主要用于女子健美訓(xùn)練，借以減肥和改善體形體態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)韻律感;更有許多能發(fā)達(dá)身體各部位肌肉的舉重練習(xí)動(dòng)作和其它動(dòng)作。這些動(dòng)作主要用于男女強(qiáng)壯體魄、發(fā)達(dá)肌肉，也用于男女健美訓(xùn)練。
為了達(dá)到形體健美的目的，需要有專門的訓(xùn)練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動(dòng)作時(shí)，在器械的輕重、動(dòng)作的做法，安排的組數(shù)、次數(shù)，運(yùn)動(dòng)的速度等方面都有特殊的要求和安排。
健身運(yùn)動(dòng)在長期的發(fā)展過程中已形成兩個(gè)相對(duì)獨(dú)立的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，即競技健美運(yùn)動(dòng)和競技健美操運(yùn)動(dòng)。
水中健身運(yùn)動(dòng)
健身操我們見得多，在水中完成的健身操其實(shí)很少見，下面這套水中健身操你是否感興趣呢?
會(huì)游泳的人都知道水的阻力可以減少運(yùn)動(dòng)損傷，把水的阻力、浮力、壓力，這幾個(gè)力量結(jié)合起來，可以讓水上運(yùn)動(dòng)者達(dá)到更加有效地燃燒脂肪的目的，水中健身操應(yīng)運(yùn)而生了，下面我們?yōu)槟憬榻B一套水中DIY健身操，讓你擁有魅力身材。
第一節(jié) 目的：塑造大臂、小臂的肌肉線條。
方法：手扶池邊站在水中，水位于胸腰之間，手臂伸直，手指并攏，從身體前方劃水到身后，再劃到胸前。做4組，每組15~20次。 注意：手指不能張開，腰收緊不要晃動(dòng)。
第二節(jié) 目的：塑造大臂后部的肌肉線條。
方法：雙手手臂伸直，推住池邊站好，一條腿向后伸直點(diǎn)地，做雙臂屈伸動(dòng)作。做4組，每組10~15次。 注意：身體離池壁一臂距離，收緊腰。
第三節(jié) 目的：塑造上臂及小臂的肌肉線條。
方法：身體面向池邊站立，雙手分開同肩寬扶按池邊，手指向前。撐住池邊向上撐起。做4組，每組10次。 注意：向上撐起時(shí)上身盡量立住，不含胸。
