舞蹈作為一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，在健身和減肥上面的功效都是非常巨大的，有很多的人都喜歡練習(xí)舞蹈，不僅可以很好的塑造身形，還能夠幫助鍛煉到心理，培養(yǎng)出專(zhuān)屬于自己的優(yōu)雅氣質(zhì)，這一點(diǎn)是很多人都知道的，跳舞可以減肥瘦身，還能夠增加氣質(zhì)。
舞蹈里面有很多的種類(lèi)，每一種舞蹈的動(dòng)作還有效果都是不一樣的，但是健身的效果都是非常明顯的，今天小編就來(lái)給大家介紹一下關(guān)于舞蹈中摩登舞的一個(gè)種類(lèi)的練習(xí)，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，我相信只要?jīng)常練習(xí)的話(huà)，一定可以取得很好的成效。
體育舞蹈,它的主要力源是來(lái)自腰部,腰部的發(fā)力是身體動(dòng)力的主要力量。腳對(duì)地板的壓力、推力和后登之力是一種輔助性力量，屬其次地位。
另外,還有上半身擺蕩的力、身體移動(dòng)慣性的力、向心力、離心力、重力、下降勢(shì)能等。要體會(huì)腰部的發(fā)力作用,不妨去體會(huì)一下，雙人“蕩秋千”的感覺(jué),你會(huì)感到兩個(gè)人腰部的合力，你會(huì)感到兩個(gè)人心往一處想，勁往一處使的美妙。
腰部的發(fā)力，有如水流暗涌，只見(jiàn)其形，不見(jiàn)其力。
在舞蹈中，始終要以腰為統(tǒng)帥，以上半身在空間的穩(wěn)定挪移和靈活變幻式流動(dòng)為主體，腿的到位是一個(gè)重要的輔助，如影隨形。
同時(shí)支撐腿和擺動(dòng)腿在舞蹈過(guò)程中不斷的協(xié)助上身創(chuàng)造著各種優(yōu)美的線(xiàn)條。穩(wěn)定的下盤(pán)使上半身更能自如地表現(xiàn)好上半身優(yōu)美的形體造型。
無(wú)論你練習(xí)的是哪一種舞蹈，在練習(xí)的過(guò)程中都要注意一些東西，避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量超過(guò)了自己所能承受的負(fù)荷，而導(dǎo)致身體受到一些傷害，練習(xí)舞蹈的過(guò)程中要注意到很多事情，這些都是要牢記的，只有這樣，才能發(fā)揮出自己更好的作用。
舞伴之間的身體架形猶如被焊接一般，兩人之間的胯像縫合在一起，兩人的胯與胯之間，退要有吸力，進(jìn)要有頂力。
退的一方腹股溝要收(常說(shuō)的斷溝)，要互讓?zhuān)蛘?，要給前進(jìn)方留有空間，前進(jìn)方要把自己的腹股溝填充進(jìn)入，對(duì)方讓出的空間，身體重心迅速跟進(jìn)到位。雙方舞蹈的流動(dòng)主要是走一些平行線(xiàn)或瞬間的交叉線(xiàn)。
想象中，男女舞伴的胯,是個(gè)大花盆。四條腿是它的根?；ㄅ枭厦婢褪腔ǖ闹鞲珊突ㄖ?。男士的上半身應(yīng)該是這盆花的主干，女士的上半身應(yīng)該是這盆花的花枝,花的主干和花枝是永遠(yuǎn)挺拔向上向遠(yuǎn)延伸的,也是靈活放松的,不是僵硬死板的，根和花盆是需要穩(wěn)定的，而長(zhǎng)在它上面的主干和花枝是需要流動(dòng)和展現(xiàn)的。
摩登舞的引導(dǎo)問(wèn)題，現(xiàn)在就要講怎樣跳好摩登舞的問(wèn)題。那么首先遇到的就是舞姿問(wèn)題，也就是身體的曲線(xiàn)和延展問(wèn)題。
第一步
男生的左手要握住女生的右手，女生的左手自然的搭在男生肩上，男生右手摟住女生的腰。
步伐為：男進(jìn)左，女退右。圖上的步伐是教大家怎么做，在練習(xí)的時(shí)候，雙方同時(shí)踏出左腳，右腳腳后跟抬起。
第二步
左腳上去后與右腳并攏，同時(shí)來(lái)開(kāi)右腳。
第三步
左腳并攏于右腳，雙腿膝蓋彎曲。
第四步
上身保持不動(dòng)，雙腿屈膝，右腳往后伸直，腳尖踮地。
第五步
當(dāng)右腳伸后一步后，左腳迅速隨右腳并攏后退。
左腳與右腳并攏后，定住2到3秒，迅速打開(kāi)左腳。
第六步
右腳收回，與左腳并攏，雙腿站直，抬頭挺胸。
華爾茲是一種節(jié)奏很緩慢的舞蹈，建議一些初學(xué)跳舞的朋友，一定要學(xué)習(xí)好每一舞步和姿態(tài)，等到每種舞的基本步都跳得純熟、優(yōu)美、輕巧后，繼續(xù)充實(shí)舞蹈內(nèi)容，增加跳舞的樂(lè)趣，舞出動(dòng)人的華爾茲。
首先記?。簲[蕩的動(dòng)作與轉(zhuǎn)身動(dòng)作是不能分開(kāi)的，兩者之間并存的是一種引擎與輪胎的關(guān)系，沒(méi)有轉(zhuǎn)身動(dòng)作，擺蕩的動(dòng)作將顯得 硬而不平衡，擺蕩的完成表象， 要藉著身轉(zhuǎn)動(dòng)作經(jīng)過(guò)身體中心以 華爾茲舞蹈及腿部、臀部的運(yùn)動(dòng)，還有肩膀與手臂的擺轉(zhuǎn)來(lái)達(dá)成時(shí)間運(yùn)動(dòng)的技巧，來(lái)完成輕盈且優(yōu)雅而具有動(dòng)力型態(tài)舞姿。
旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)：旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)構(gòu)成了豐富多彩的舞蹈動(dòng)作，一般而言，旋轉(zhuǎn)與移動(dòng)似乎是個(gè)人動(dòng)作，但是在舞蹈中則是密不可分的雙人行為，在習(xí)舞的過(guò)程中時(shí)常會(huì)看到個(gè)體舞者的動(dòng)作非常流暢而看不出什么明顯問(wèn)題，然而在配合時(shí)則會(huì)出現(xiàn)相當(dāng)大的問(wèn)題，甚至有時(shí)會(huì)完不成動(dòng)作。
人們常說(shuō)舞蹈的過(guò)程就是用身體語(yǔ)言詮釋音樂(lè)的過(guò)程，在此也可以說(shuō)是信息傳遞的過(guò)程，是用身體語(yǔ)言告之對(duì)方我在做什么動(dòng)作的過(guò)程。作為一個(gè)舞蹈愛(ài)好者，舞姿是否優(yōu)美也反映了他本身的素質(zhì)和精神面貌，因此，每個(gè)跳舞的人都希望自己能跳的好.所以我們必須了解華爾茲的基本舞步。
舞蹈是一個(gè)大的種類(lèi)，里面分門(mén)別類(lèi)了很多的種類(lèi)，各種各樣的舞蹈動(dòng)作，舞蹈流派讓人們眼花繚亂，欲罷不能，還能夠很好地幫助人們陶冶情操，增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力等等，效果非常的好，如果你對(duì)舞蹈很感興趣的話(huà)，一定要來(lái)看看這篇文章。
結(jié)語(yǔ)：上面就是給大家介紹的一些關(guān)于舞蹈健身的一些注意事項(xiàng)，和華爾茲的練習(xí)步驟，希望能夠?qū)Ω魑晃璧笎?ài)好者起到很好的幫助，成功的達(dá)到減肥瘦身，燃燒脂肪的作用，經(jīng)常的練習(xí)舞蹈，效果非常的好。
