有氧運(yùn)動(dòng)有哪些

  運(yùn)動(dòng)我們需要區(qū)分對(duì)待,分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng),那么 有氧運(yùn)動(dòng)的有幾點(diǎn)有哪些呢?是怎么區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的呢?但是不管是什么運(yùn)動(dòng),都需要們一直的堅(jiān)持下去,運(yùn)動(dòng)的效果是顯著的,但也是緩慢的。下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  我們都知道:步行、競(jìng)走、滑冰、瑜伽等等是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。但是要具體把他們區(qū)分成有氧還是無氧運(yùn)動(dòng),估計(jì)很多網(wǎng)友就疑惑不知了。沒關(guān)系,跟隨小編來認(rèn)識(shí)一下有氧運(yùn)動(dòng)吧。

我們都知道:步行、競(jìng)走、滑冰、瑜伽等等是運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

  有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說,有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(大心率之75%至85%)。

  常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有:步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較,有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。

  是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,有節(jié)奏,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強(qiáng)和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說,如果體重超標(biāo),要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的,建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),像慢跑、騎自行車。

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  NO1、游泳

  運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn):游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng),熱量消耗大,配合節(jié)食,屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

游泳是克服水的阻力而不是克服重力

  適宜人群:膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

  運(yùn)動(dòng)周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。

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