現(xiàn)在在我們的生活中能夠看到很多的人們會(huì)在清晨或者是在傍晚的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于一些患有血脂高的患者來說應(yīng)該怎樣進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)降血脂好呢?今天我們就隨著三九小編一起去了解一下關(guān)于運(yùn)動(dòng)降血脂的方法以及血脂高應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)好和降血脂的飲食方都有哪些，下面我們就一起去學(xué)習(xí)一下吧。
有氧練習(xí)徹底降脂
相關(guān)專家通過小鼠的實(shí)驗(yàn)抗擊動(dòng)脈硬化這個(gè)案例從一個(gè)分子的角度去研究有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減脂的實(shí)驗(yàn)告訴我們，我們?cè)谏钪羞M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是可以很好的幫助我們進(jìn)行降血脂的哦。
他們讓這些血脂高小鼠每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)(讓小鼠游泳、跑步)。6到8周后發(fā)現(xiàn)，這些小鼠的血脂水平有了顯著的降低，高密度脂蛋白膽固醇水平顯著增高，而它們動(dòng)脈粥樣硬化斑塊的形成也得到了明顯抑制。
高密度脂蛋白也就是我們俗話說的“好膽固醇”。相關(guān)專家用實(shí)驗(yàn)證明，有氧運(yùn)動(dòng)之所以能夠降低血脂，是因?yàn)樗梢蕴岣吒呙芏戎鞍资荏w的基因表達(dá)水平，使低密度脂蛋白(俗話說的“壞膽固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促進(jìn)了脂肪代謝。
有氧運(yùn)動(dòng)耗脂肪
運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們?cè)黾尤梭w內(nèi)的能量的消耗，在走路以及跑步和游泳的時(shí)候消耗的能量可以是靜坐的幾到幾十倍，研究數(shù)據(jù)還顯示，當(dāng)體力活動(dòng)的消耗達(dá)到每天的239千卡或每周1313至1673千卡時(shí)，如果我們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)之后在不加餐，攝入額外的熱量，那么這個(gè)時(shí)候就能夠使自己的體重減輕，減少脂肪量。
雖然各種運(yùn)動(dòng)形式都能夠消耗能量，但有效的方式還要屬有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)消耗的能量是由人體內(nèi)儲(chǔ)備的糖和脂肪氧化供應(yīng)的。實(shí)驗(yàn)證明了與其他運(yùn)動(dòng)形式相比，進(jìn)行中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的脂肪。
運(yùn)動(dòng)帶來效益
長期進(jìn)行中等或中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)無疑會(huì)為我們帶來不盡的健康效益：增強(qiáng)肺活量，控制高血壓(可降低收縮血壓約10毫米汞柱)，調(diào)整脂肪代謝，防止動(dòng)脈硬化。
運(yùn)動(dòng)還對(duì)預(yù)防糖尿病有所幫助：運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)骨骼肌肉的脂代謝和糖代謝，穩(wěn)定血糖和胰島素水平。
目前公認(rèn)的，經(jīng)常的去參加一些體育鍛煉的人相比較哪些不經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人，隨著年齡的增長發(fā)生糖尿病的危險(xiǎn)要小20%左右。糖尿病的患者可以更具自己的病情以及興趣愛好選擇一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，比如太極拳、散步、慢跑、游泳、爬山等等的一些小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一般的運(yùn)動(dòng)時(shí)間好是在飯后，每周進(jìn)行3次好。
骨質(zhì)疏松是威脅健康的另一個(gè)慢性病，而運(yùn)動(dòng)可以使骨密度增加，改善老年人的生活質(zhì)量。
有氧運(yùn)動(dòng)處方有效、經(jīng)濟(jì)的健身運(yùn)動(dòng)就是科學(xué)的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是指通過連續(xù)不斷反復(fù)多次的活動(dòng)，在一定時(shí)間內(nèi)，按一定訓(xùn)練強(qiáng)度，完成一定的活動(dòng)要求，使心率逐步提高到規(guī)定的高心率范圍內(nèi)。
