在我們的生活中很多人都會說我懂得怎樣吃，我的飲食很健康，但是往往是這樣的飲食方法才會導(dǎo)致你還有一些身體疾病像是，血脂高，血壓高等等的，那么對于患有血脂高的患者來說降血脂高的方法有哪些呢?吃什么降血脂好呢?今天我們就隨著三九小編一起去了解生活中降血脂的食療方法吧。
吃的結(jié)構(gòu)：高脂血癥合理的飲食習(xí)慣與膳食結(jié)構(gòu)
①我們需要保持熱量的均衡分配，在飲食緩解饑飽不宜過度，不要偏食挑食，切忌暴飲暴食或者是塞飽式的進(jìn)餐，我們需要改變生活中晚餐的豐盛與睡前吃夜宵的習(xí)慣。
?、谥魇硲?yīng)以谷類為主，粗細(xì)搭配，粗糧中可適量增加玉米、莜面、燕麥等成分，保持碳水化合物供熱量占總熱量的55%以上。
③增加豆類食品提高蛋白質(zhì)利用率，以干豆計算，平均每日應(yīng)攝入30g 以上，或豆腐干45g或豆腐75-150。
?、芪覀冊趧游镄缘氖澄锏墓?jié)誒夠鐘，增加含有脂肪酸較低的與蛋白質(zhì)較高的動物性的食物，像是魚以及瘦肉和禽類的食物，減少陸地性的動物的脂肪的攝入，終我們可以使動物性的蛋白質(zhì)的攝入量占據(jù)每天蛋白質(zhì)的總量的20%左右，每天我們攝入的總的熱量不應(yīng)該超過30%。
⑤食用油保持以植物油為主，每人每日用量以25-30g為宜。
?、奚攀吵煞种袘?yīng)減少3飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸(如以人造奶油代替黃油，以脫脂奶代替全脂奶)，使飽和脂肪酸供熱量不超過總熱量的10%，單不飽和脂肪酸占總熱量7--10%。
?、咛岣叨嗖伙柡椭舅崤c飽和脂肪酸的比值。西方膳推薦二者的比值為0.5-0.7，我國傳統(tǒng)膳食中因脂肪含量低，多不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值一般在1以上。
?、嗌攀持械哪懝檀嫉暮坎粦?yīng)該超過300mg/日。
?、岜ＷC每人每日攝入的新鮮水果及蔬菜達(dá)400g以上，并注意增加深色或綠色蔬菜比例。
?、鉁p少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，以防攝入熱量過多。
(11)膳食成分中應(yīng)含有足夠的維生素、礦物質(zhì)、植物纖維及微量元素，但應(yīng)適當(dāng)減少食鹽攝入量。
(12)少飲酒，好不飲。
(13)少飲含糖多的飲料，多喝茶。咖啡可刺激胃液分泌并增進(jìn)食欲，但也不宜多飲。
有什么食物可以降血脂
